tag:blogger.com,1999:blog-53752112652450017332024-03-08T16:40:15.247+03:00Run RaresJurnalul meu de alergător cu sfaturi pentru începători, articole de specialitate, participarea mea la competiţii păreri şi opinii din lumea alergării, multe poze şi filmari!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.comBlogger60125tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-53169638539324151042018-08-26T21:36:00.001+03:002018-08-26T22:28:36.829+03:00Cantonamente Lepsa 2018<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="TitluPostare">
Cantonamente Lepșa luna mai și august 2018
</div>
<div class="postSubtitle">
Pregătirea de primăvară-vară 2018
</div>
<div class="Normal">
După pregătirea de iarnă, pregătire care a mers destul de bine și chiar speram că o să ajung la o condiție fizica care să-mi permită să fiu competitiv la categoria mea de vârstă, atunci când am început să fac alergări mai tari durerile la călcâie s-au accentuat astfel încât am renunțat la ideea de a participa la vreo cursă în anul acesta.
<br />
<br />
Am făcut totuși antrenamente de intensitate la un nivel care să-mi fie accesibil si am hotărât ca în luna mai să plec în cantonament la Lepșa, știind că acolo întotdeauna mă simt mult mai bine din punct de vedere fizic, astfel încât mă pot antrena și reface mult mai bine decât în București.<br />
<br />
Chiar înainte de plecarea la Lepșa am dat o normă de control pe distanța de 10k în parcul Tineretului, pe tura din jurul lacului pentru a fi terenul plat. Am reușit o medie de 4:30/km – respectiv 45 de minute, un timp relativ bun pentru mine dar care nu mi-ar fi permis o participare rezonabilă la vreun concurs.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-hW8M1m4eyGU/W4L7W40XjmI/AAAAAAAAFO8/4dYaqArMU4g9nQTFLNmGi924yofUnhdXwCLcBGAs/s1600/vila_grande.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="907" data-original-width="1355" height="428" src="https://1.bp.blogspot.com/-hW8M1m4eyGU/W4L7W40XjmI/AAAAAAAAFO8/4dYaqArMU4g9nQTFLNmGi924yofUnhdXwCLcBGAs/s640/vila_grande.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pensiunea Grande - locul meu de cazare in Lepsa</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
În acest prim cantonament de la Lepșa am stat 8 zile, de pe 13 mai până pe 21 mai. Luna mai este perfectă pentru antrenamentele de alergare în zona respectivă: vremea este răcoroasă, căldura soarelui în alergările pe șosea este foarte blândă și plăcută, ploile sunt foarte rare și de obicei doar după amiaza, aerul este cu adevărat deosebit iar culorile naturii sunt absolut superbe după hibernarea din timpul iernii! Nefiind sezon turistic, circulația mașinilor pe traseul de alergare este extrem de redusă, micile cârduri de văcuțe blânde fiind de multe ori singurele vietăți care să îmi dea sentimentul că nu am rămas singur printre munții Vrancei!<br />
<br />
Au fost opt zile de antrenamente foarte bune, de la început am încercat să scot timpi cât mai buni și am alergat 20 de km pe zi, cu excepția a două zile înc are am făcut antrenamente de refacere de câte 10 km alergare ușoară. Timpii pe traseu au fost foarte buni, aproximativ aceiași cu cei obținuți în vara anului 2017 când am beneficiat de ajutorul lui Emanuel pe traseu.<br />
<br />
Și partea recreativă a cantonamentului a fost foarte plăcută, plimbări cu bicicleta, odihnă prin diferite poienițe pe la malul râurilor din zonă, vizitare mănăstirii Lepșa, vizite pe la Dom’ Valeriu și Tanti Ioana, localnicii cu care m-am împrietenit de câțiva ani și de la care mă aprovizionez cu lapte, cașcaval și alte produse naturale delicioase.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-MHNU0T_OJ3E/W4L9ZGErnEI/AAAAAAAAFPI/5BeSEiIbIA8Pt91S3WhHNjO0qJdpCnlogCLcBGAs/s1600/_IMG0006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-MHNU0T_OJ3E/W4L9ZGErnEI/AAAAAAAAFPI/5BeSEiIbIA8Pt91S3WhHNjO0qJdpCnlogCLcBGAs/s640/_IMG0006.JPG" width="640" height="429" data-original-width="1600" data-original-height="1072" /></a></div>
Prin urmare, m-am întors într-o formă excelentă în București după acest cantonament deosebit de frumos. Mi-am dat seama că luna mai este cea mai potrivită și mai eficientă pentru un antrenament în zonă, ceea ce nu înseamnă că nu mi-am propus încă de atunci să mai fac un cantonament în perioada de vară când căldura face foarte dificile antrenamentele de acasă.<br />
<br />
Odată ajuns în București, am reușit să continui pregătirea destul de bine vreo 2-3 săptămâni, perioadă în care am simțit din plin beneficiile cantonamentului tocmai încheiat de la Lepșa. Însă după această perioadă bună, a urmat un declin constant în pregătirea mea.<br />
<br />
Probabil principalele cauze pentru acest declin au fost căldura și lipsa de motivație cauzată de neparticiparea la competiții: știind că nu voi participa la vreun concurs anul acesta, la multe antrenamente dificile am abandonat destul de ușor atunci când mi-a fost greu din cauza căldurii și a durerilor de la călcâie. Numărul acestor antrenamente la care am abandonat s-a tot mărit, astfel ca o perioadă destul de lungă am făcut practic doar antrenamente ușoare.<br />
<br />
Un exemplu pentru acest declin al formei sportive ar fi antrenamentul de tempo: dacă înainte de cantonamentul din luna mai, am făcut fără probleme tempo de 12k pe teren variat in Carol, la un ritm de aproximativ 4:40/km, în luna iulie nu am mai putut acoperi această distanță, având probleme chiar și pe 7 km (3 ture în Carol la doar 4:50/km).<br />
<br />
Știind însă că urmează să plec la sfârșitul lunii iulie din nou la Lepșa, am încercat în ultimele două săptămâni de dinaintea plecării să trag de mine ca să încerc să ajung într-o formă cât de cât bună acolo, astfel încât să pot acoperi distanța traseului meu clasic din zonă, respectiv 20 km pe teren variat. Am reușit să fac alergările lungi fără să mai abandonez, și am încercat și câteva antrenamente de intensitate, respectiv intervale de croaziera și tempo intervals, astfel că totuși nu am ajuns la Lepșa complet ieșit din formă, dar oricum la un nivel mai scăzut decât în luna mai.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-lS4rJ15ye4E/W4L-HtpYulI/AAAAAAAAFPQ/XUAyhKu0gmcbCP-tk9F8r0ufZw2xFR5pACLcBGAs/s1600/lepsa_cantonament_02.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-lS4rJ15ye4E/W4L-HtpYulI/AAAAAAAAFPQ/XUAyhKu0gmcbCP-tk9F8r0ufZw2xFR5pACLcBGAs/s640/lepsa_cantonament_02.JPG" width="640" height="360" data-original-width="1600" data-original-height="899" /></a></div>
Al doilea cantonament din Lepșa a început printr-o vreme răcoroasă, cu ploi după amiaza în fiecare zi, vreme foarte plăcută pentru alergare dar pentru localnici foarte potrivnică deoarece nu se puteau apuca de cosit si strâns fânul, activitate la care particip și eu la ferma unor localnici cu care m-am împrietenit.<br />
<br />
Din nefericire, capul familiei acestor localnici, Domnul Valeriu, a murit chiar în timpul șederii mele... Odihnească-se în pace și multă tărie familiei să treacă peste acest moment greu și trist...<br />
<br />
Vremea însă nu mi-a afectat cantonamentul clasic de la Lepșa, dimineața antrenament, după amiaza plimbări cu bicicleta, hidromasaj, odihnă în poienițe, seara o bere la un meci și la aer curat, somn odihnitor după privitul stelelor de pe cer!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-4zLv7xDQvsA/W4L_WOIk25I/AAAAAAAAFPc/yDFpVt5SngQ37ziButUkxr47W843RECrACLcBGAs/s1600/lepsa_cantonament_03.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-4zLv7xDQvsA/W4L_WOIk25I/AAAAAAAAFPc/yDFpVt5SngQ37ziButUkxr47W843RECrACLcBGAs/s640/lepsa_cantonament_03.JPG" width="640" height="428" data-original-width="1355" data-original-height="907" /></a></div>
În primele zile timpii au fost mai slabi, comparativ cu antrenamentul din luna mai, dar zi după zi am început să-mi simt picioarele mai tari, am reușit să fac și câteva antrenamente de intensitate, antrenamente care, fiind făcute și pe un teren variat dificil, au fost extrem de eficiente.<br />
<br />
După primele 5 zile vremea și-a revenit la normal, căldură în timpul zilei, răcoare plăcută seara și dimineața, astfel că am putut să fac și hidromasaj într-o poieniță la râu, deși nu pe Cheile Tișiței pentru că acolo râul a fost foarte învolburat după atâtea zile de ploi, ci într-o poieniță foarte plăcută pe care am descoperit-o cam la un 1km de pensiune către satul Greșu.<br />
<br />
Deja am devenit un personaj cunoscut în zonă, de multe ori diverși localnici care circulă cu mașinile pe șosea dimineața având diferite treburi mă claxonează și-mi fac semne prietenoase, ca să nu mai vorbesc de un prieten de-al meu din Greșu care mă încurajează frenetic de câte ori mă vede pe șosea. Altfel spus o atmosferă excelentă pentru antrenamente, în care mă simt ca acasă, mult mai ca acasă decât în București!<br />
<br />
Cum am spus, antrenamentele mele au crescut de la zi la zi, în final ajungând aproximativ la nivelul din luna mai. Prin urmare, acum pentru mine este foarte important să mențin această formă, să nu mai am căderea pe care am avut-o după cantonamentul din luna mai si, eventual, să văd dacă reușesc încă un cantonament în luna octombrie. Deocamdată însă nu se pune problema să mai particip la competiții.<br />
<br />
O mare bucurie mi-a făcut și faptul că vremea bună a permit cositul și apoi strânsul fânului de pe pășuni. Am putut fi de un real ajutor familiei de localnici cu care m-am împrietenit, reușind în echipă cu ei să strângem și să depozităm tot fânul de pe pășunile fermei în doar 3 zile. Desigur, eu am lucrat doar după ora 14, după ce-mi făceam antrenamentul și mă odihneam puțin.<br />
<br />
Mâncarea naturală și consistentă, aerul curat, liniștea și peisajele superbe mi-au permis să depun un mare efort fizic fără să simt oboseala, absolut natural și fără forțări. Am reușit în acest cantonament de 12 zile să fac 190 km volum de alergare, zeci de km de mers pe bicicletă și destule ore de strâns fânul.<br />
<br />
Prin urmare obiectivul meu principal este să reușesc să stau cât mai multe zile pe an în acest loc unde mă simt absolut minunat!
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-79044722154967505752018-03-02T21:52:00.000+03:002018-03-02T22:15:04.947+03:00Pregatire-iarna-2018<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="TitluPostare">
Pregătirea de iarnă 2017-2018
</div>
<div class="Normal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-fVjj1Mbjykc/WpmiJB39jyI/AAAAAAAAFDQ/uXQXGmt-Q9cjhbxJ1tVZnpGmaVQCpx1hwCLcBGAs/s1600/marathon18_01.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="764" data-original-width="452" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-fVjj1Mbjykc/WpmiJB39jyI/AAAAAAAAFDQ/uXQXGmt-Q9cjhbxJ1tVZnpGmaVQCpx1hwCLcBGAs/s640/marathon18_01.jpg" width="379" /></a></div>
Câteva rânduri și despre abandonul de la Maratonul Bucureștiului din 15 octombrie 2017. După participarea la Maratonul de la Cluj din aprilie 2017 (3h35) am avut o serie buna de concursuri pe distanțe mai mici - între 4 și 21 km - fără a fi totuși la nivelul anilor trecuți. Spre sfârșitul lunii mai am fost o săptămână în cantonament la Lepșa, unde de asemenea am prins o vreme foarte bună pentru antrenament și m-am pregătit foarte bine.
<br />
<br />
Am început vara cu obiectivul de a mai alerga un maraton – respectiv maratonul Bucureștiului din octombrie. Am reușit, pentru prima oară, să fac un cantonament de două săptămâni la Lepșa într-o perioadă caniculară în București, ceea ce desigur mi-a permis să mă antrenez mai bine.
<br />
<br />
Cu toate acestea, în această perioadă de vară, inclusiv în cantonamentul de la Lepșa, nu am reușit să fac alergări de peste 2h30, în primul rând din cauza căldurii, dar poate și din cauza alcătuirii oarecum greșite a planului de pregătire – respectiv, am trecut prea ușor peste aceste alergări lungi.
<br />
<br />
Practic în cursul cursei de la Maratonul Bucureștiului mi s-a întâmplat același lucru ca și la antrenamentele din vară: după aproximativ 2h30 de alergare am simțit o stare de epuizare accentuată și nici nu am avut puterea psihică să mă adun pentru a încerca să trec de acest „zid”, așa cum nu am făcut-o nici în pregătire. Astfel, abandonul la km 34 al cursei a fost oarecum logic.
<br />
<br />
Firesc, după acest abandon, dezamăgirea a fost mare – aceasta fiind și cauza principală a faptului că nu am mai postat pe blogul meu. Însă, după o perioadă de revenire fizică și psihică, în noiembrie am reluat pregătirea.
<br />
<br />
Am început un nou sezon de pregătire, cu o nouă atitudine mentală față de antrenamente: am hotărât să nu mai particip la concursuri, până ce nu voi fi apt 100% din punct de vedere fizic. Aceasta pentru că, am observat, în ultima vreme această participare la competiții - în condițiile în care am o afecțiune la călcâie care mă împiedică să alerg normal – mai mult mi-a provocat dezamăgiri și m-a demotivat la antrenamente decât să mă impulsioneze în pregătire.
<br />
<br />
M-am hotărât prin urmare să mă antrenez cu toată seriozitate, având obiectivul principal nu un anumit rezultat ci menținerea unei condiții fizice cât mai bune, și creșterea pe cât posibil a motricității, respectiv a ritmului de alergare și îmbunătățirea eficienței în alergare.
<br />
<br />
Cum totuși e foarte greu să te antrenezi fără să ai un obiectiv, mi-am imaginat că mă antrenez pentru Cursa de 10 km pe șosea organizată de Constantina Diță în aprilie 2018, fără un obiectiv – fie el fictiv – de timp.
<br />
<br />
Am ales ca obiectiv distanța de 10km, deoarece antrenamentele pentru o astfel de distanța sunt mai variate și mai complexe decât cele pentru semi-maraton sau maraton, dar nu sunt nici la o intensitate atât de mare cum ar fi pentru o probă de 5 km sau mai scurtă. Distanța de 10km mi s-a părut cea mai potrivită pentru starea mea fizică și mentală la momentul acesta.
<br />
<br />
Desigur am respectat periodizarea pregătirii; conform indicațiilor profesorului Jack Daniels, în primele 3 luni am condensat fazele I și II de pregătire, respectiv am încercat să am și un volum relativ ridicat de alergare, dar și antrenamente consistente de repetări – bucăți scurte, dealuri, Fartlek pentru îmbunătățirea vitezei și a eficienței.
<br />
<br />
Am ales ca schemă pentru programul de pregătire un micro-ciclu de două săptămâni pe care l-am repetat aproximativ de 7 ori – în total 14 săptămâni – ciclu pe care îl voi prezenta schematic în continuare:
</div>
<style type="text/css">
.tg {border-collapse:collapse;border-spacing:0;border-color:#999;}
.tg td{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:1px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#999;color:#444;background-color:#F7FDFA;}
.tg th{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;font-weight:normal;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:1px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#999;color:#fff;background-color:#26ADE4;}
.tg .tg-6uc3{font-weight:bold;background-color:#000000;color:#ffffff;vertical-align:top}
.tg .tg-wbup{font-weight:bold;font-size:12px;background-color:#000000;color:#ffffff;vertical-align:top}
.tg .tg-yw4l{vertical-align:top}
</style>
<br />
<table class="tg">
<tbody>
<tr>
<th class="tg-wbup">Luni</th>
<th class="tg-6uc3">Marți</th>
<th class="tg-6uc3">Miercuri</th>
<th class="tg-6uc3">Joi</th>
<th class="tg-6uc3">Vineri</th>
<th class="tg-6uc3">Sâmbata</th>
<th class="tg-6uc3">Duminica</th>
</tr>
<tr>
<td class="tg-yw4l">Durată – 22k(ff)</td>
<td class="tg-yw4l">Alergare ușoara + fitness</td>
<td class="tg-yw4l">Dealuri</td>
<td class="tg-yw4l">Alergare ușoară 18k</td>
<td class="tg-yw4l">Alergare ușoară + lansate</td>
<td class="tg-yw4l">Repetări 5 x 1000</td>
<td class="tg-yw4l">Alergare ușoară + fitness</td>
</tr>
<tr>
<td class="tg-yw4l">Durată 27-30k</td>
<td class="tg-yw4l">Alergare ușoara + fitness</td>
<td class="tg-yw4l">Fartlek TV</td>
<td class="tg-yw4l">Alergare ușoară 18k</td>
<td class="tg-yw4l">Alergare ușoară + lansate</td>
<td class="tg-yw4l">Tempo TV 11k</td>
<td class="tg-yw4l">Alergare ușoara + fitness</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="Normal">
<div class="grt-panel green-panel">
Câteva explicații: Durată 22k (ff) = alergare de durată cu fast finish – respectiv pe ultima tură de 5,5 km încercam să măresc sensibil ritmul față de primii 16 km. De exemplu, daca primii 16 km îi făceam la 5:30/km, ultimii 5 încercam să-i fac spre 5/km. În plus, joia, chiar dacă făceam alergare ușoară – 5:40/k – făceam un volum destul de mare, respectiv 18 k.<br />
TV= teren variat - in principal prin Parcul Carol</div>
<br />
<br />
Antrenamentele de intensitate le-am făcut miercurea – când am alternat dealurile cu Fartlekul pe teren variat, și sâmbăta – când am alternat bucățile de mie cu un tempo pe teren variat în parcul Carol. Am preferat să nu fac mai mult de 5 bucăți de mie pentru a reuși să le fac mai tare: am reușit în medie cam 3:55/k.
<br />
<br />
De asemenea, am reușit în toată această perioadă să fac exerciții de fitness pentru trunchiul superior: flotări, exerciții cu extensorul, abdomene, flotări etc.
<br />
<br />
Ținând cont și de faptul că a fost o vreme foarte bună pentru antrenament în această iarnă (cu excepția viscolului de la sfârșit de februarie), am reușit să fac o pregătire foarte bună și mi-am atins obiectivele principale, respectiv de a-mi îmbunătăți condiția fizica, inclusiv prin exerciții consistente de fitness, și de a-mi îmbunătăți motricitatea și eficiența în alergare.
<br />
<br />
Urmează acum, odată cu începutul lunii martie să încep o pregătire mai specifică pentru proba de 10km, în care voi include în principal intervale mai lungi – 1600m până la 3200m și tempo-uri mai scurte dar mai tari decât cele din pregătirea de iarnă.
<br />
<br />
Obiectivele rămân aceleași acum la sfârșitul pregătirii de iarnă: un nivel cât mai bun pe distanța de 10km, și îmbunătățirea calității alergării.
<br />
<br />
De asemenea, îmi propun să fac și două cantonamente la Lepșa, unul la sfârșitul primăverii și altul în toiul verii.
<br />
<br />
Sper ca toate aceste gânduri și planuri să-i ajute pe unii dintre cititorii blogului meu pentru a-și organiza mai bine pregătirea. Important este să ne păstrăm plăcerea de a alerga, indiferent de problemele și obstacolele pe care le întâmpinăm!
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-3274648530679383012017-05-15T09:55:00.002+03:002017-05-15T11:40:59.160+03:00Semi-maratonul Bucurestiului<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Semi-maratonul Bucureștiului - 14 mai 2017, 1h33:50 - 4:26/km
</div>
<div class="Normal">
La 6 săptămâni după Maratonul de Cluj-Napoca, am participat la Semi-maratonul Bucureștiului, proba mea favorită de când am intrat în categoria Masters ca alergător. O cursă importantă pentru mine, care putea să-mi dea indicații dacă progresez spre revenirea la un nivel competitiv pentru categoria mea de vârstă. Mi-am propus un timp între 1h33 și 1h35, mai bun decât cel predictibil prin rezultatul de 3h35 de la maraton.
<br /><br />
Condițiile de concurs au fost excelente din punct de vedere al vremii, cam 17 C la start fără vânt și fără soare. Organizatorii au ales un alt traseu anul acesta, mult mai rapid, fără urcări – practic plat cu porțiuni lungi și largi în linie dreaptă, pe care se putea alerga fără probleme cu motoarele la maximum!<br /><br />
<div class="grt-panel green-panel">
Un lucru bun a fost și decalarea cursei de 10km astfel încât să alergătorii din cele două curse să nu se intersecteze pe traseu și să se creeze din această cauză busculade și încurcături cum s-a mai întâmplat la alte ediții.
</div>
Am făcut împreună cu Adi încălzirea pe Bulevardul Unirii, ne-am dezechipat și ne-am prezentat la start. Și aici o organizare bună, alergătorii fiind împărțiți pe sectoare în funcție de rezultatele lor, pentru a se evita busculadele de la start. Startul a fost dat la ora oficială 9:30 într-o atmosferă de entuziasm general!<br /><br />
Am plecat relativ tare, un lucru firesc ținând cont de adrenalina de la start cu atât de mulți participanți – am încercat să evit să ajung în spatele unor grupuri mai mari de alergători care pleacă tare și apoi se „sting” după câțiva kilometri, fiind greu de depășit și care în plus te scot din ritm.<br /><br />
Cu toate acestea nu prea am reușit deloc – cel puțin în primii 10 km – să-mi intru într-un ritm susținut de cursă: fie alergam prea tare, și-mi dădeam seama că nu voi putea susține ritmul, fie prea lent și-mi dădeam seama că sunt într-o zonă de confort. <br /><br />
Am tot alergat așa până pe la km 13, când – din păcate pentru el – m-am întâlnit cu Adi care se oprise pentru a se răcori după o supra-încălzire din cauza ritmului prea ridicat pe care alergase în prima parte. S-a „lipit” de mine încercând să-și revină și astfel, împreună, am reușit cumva să stabilizăm ritmul de alergare.<br /><br />
Pe la kilometrul 15 mi-am dat seama că acest ritm pe care alergam (undeva spre 4:39/km) era totuși un pic cam slab și am încercat să-l creștem, atât eu cât și Adi pe rând, în bună parte reușind acest lucru, conform graficului de cursă. Am ajuns să alergăm pe ultimii 5 km pe la 4:26/km, iar ultimii doi km i-am avut în 4:18, respectiv 4:13. <br /><br />
Un lucru neașteptat pentru mine, care de obicei, din cauza problemelor de la călcâi reduc mult ritmul pe ultima parte, așa cum s-a întâmplat și la Cluj-Napoca. Pe de o parte aceasta înseamnă că m-a ajutat pregătirea de maraton să am mai multe resurse pe distanța de 21 km, pe de altă parte, se confirmă concluzia mea după Cluj-Napoca, anume că pentru maraton va trebui să-mi îmbunătățesc rezistența (mai concret rezistența specifică pe ritmul de maraton).<br /><br />
Pe ultimele sute de metri Adi a reușit să mărească ritmul și m-a depășit cu câteva secunde la rezultatul final. Având în vedere că nu prea a avut nici el timp să se antreneze, a fost destul de mulțumit de rezultat, chiar dacă are potențial să scoată timpi mult mai buni. Dar este un lucru deosebit că a putut relua cursa și a terminat-o într-un timp ok.<br /><br />
O altă observație importantă pentru mine: în momentul în care am încercat să măresc ritmul după km 15 al cursei, aveam dureri destul de pronunțate la călcâi; atunci am încercat să-mi schimb „călcătura” astfel încât să mă doară mai puțin. Am micșorat lungimea pasului și am încercat să aterizez cumva spre partea mai din față a piciorului. De asemenea am încercat să măresc frecvența pașilor. <br /><br />
Aș spune că această strategie a dat rezultate, uitându-mă pe graficul de cursă. Desigur trebuie să mai încerc și la antrenamente această tehnică de alergare, să văd dacă într-adevăr sunt mai eficient în alergare cu un pas mai mic și o aterizare mai spre vârf, dar și cu o frecvență mai mare a pașilor.<br /><br />
<a target="new" href="https://connect.garmin.com/modern/activity/1734393369">
Graficul de cursă înregistrat cu ceasul GPS îl puteți vedea aici.</a><br /><br />
Prin urmare un concurs reușit pentru mine, important prin faptul că marchează un progres, în primul rând prin reintrarea în circuitul competițional cu rezultate rezonabile. Este al treilea concurs din această primăvară în care am putut alerga susținut și din ce în ce mai bine. Sper ca acest progres să se confirme în toamnă, atât în privința rezultatelor cât și în privința stării de sănătate!<br /><br />
<div class="grt-panel red-panel">
Țin să mulțumesc și Asociației Help Autism - asociație care sprijină copiii ce suferă de autism – pentru înscrierea la această cursă. Atât eu cât și Adi am alergat cu tricourile Asociației pentru a face cunoscută cauza acesteia. <a target="new" href="https://www.helpautism.ro/">Puteți vizita situl Asociației Help Autism aici</a>
</div></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-90782228048425267102017-05-07T22:21:00.000+03:002017-05-07T22:23:30.072+03:00CN Sosea - Trivale<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Trivale – CN Șosea veterani
</div>
<br />
<div class="postSubtitle">
6 mai 2017 Parcul Trivale din Pitești, <br />10km, 43:11, locul 4 M45
</div>
<br />
<div class="Normal">
Pentru mine acest concurs din Parcul Trivale din Pitești este unul dintre cele mai frumoase din țară, datorită atmosferei create de organizatori și alergătorii piteșteni si a frumosului Parc Trivale. Mereu am participat cu plăcere la această competiție și m-am simțit revigorat și cu o nouă motivație după aceasta, indiferent de cât de bine am reușit să concurez!<br /><br />
Anul trecut am avut probleme destul de mari la călcâie și am abandonat după 2 km; de altfel a și fost ultima competiție la care am participat în acel an. Acum, după ce am reușit să termin maratonul de la Cluj, am venit încrezător că această cursă mă va ajuta să încep să-mi intru pe un ritm mai rapid de alergare. Aceasta și pentru că în ultimele două săptămâni am reușit să fac câteva antrenamente de intensitate foarte bune pentru nivelul meu de pregătire: 8 x 1000m sub 4/km, 3 x 5,5km la 24:20, Fartlek.<br /><br />
De această dată am făcut echipă cu Emanuel pentru această deplasare; dimineață ploua destul de tare în București, dar pe măsură ce ne apropiam de Pitești se lumina tot mai mult, iar când am ajuns în Trivale era un soare plăcut și o temperatură foarte potrivită pentru alergare! Am ajuns la fix, ca sa zic așa, deoarece noi știam ca startul se va da la 11 45, dar a fost decalat si aproape toate probele au avut startul în jurul orei 10 45. Cum am ajuns, ne-am înscris, ne-am făcut încălzirea și ne-am prezentat la start, fără timpi morți :) !<br /><br />
Am încercat să-mi intru cât mai repede în ritm, ținând cont că traseul din Trivale este destul de „tehnic”, se aleargă fie ușor în deal, fie ușor în vale, cu panta variabilă, sunt și două întoarceri foarte strânse; de aceea trebuie să-ți păstrezi în permanență concentrarea pentru a nu-ți ieși din ritm și a intra în zona „confortabilă” !
</div>
<div class="grt-panel green-panel">
M-am bucurat mult când după prima tură au apărut și Cătălin Maftei împreună cu Georgiana soția lui, care m-au încurajat și mi-au făcut poze la fiecare tură! Sper cât de curând să revină și Cătălin în competițiile de alergare!
</div>
<div class="Normal">
Foarte curând am rămas izolat în cursă, am pierdut contactul și cu cei mai buni din față, iar în spate nu a fost nimeni aproape cu care să „bat”, așa că mi-am propus să alerg pe un ritm susținut și pe care să-l pot menține constant până la sfârșitul cursei. <br /><br />
Am reușit destul de bine acest lucru, alergând pe un ritm în jur de 4:28 / km – respectiv în jur de 6 min pe tură. Sunt destul de mulțumit de acest ritm, ținând seama și de traseul mai dificil, așa cum am mai spus, dar și de faptul că am reluat foarte de curând antrenamentele ceva mai tari. Această cursă a fost și un foarte bun concurs de pregătire pentru semi-maratonul de săptămâna viitoare.<br /><br />
La final am obținut locul 4 la categoria M45 și timpul de 43:11, cu o medie de 4:29/k. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/1718837860">Graficul de cursă poate fi văzut aici</a>. Și Emanuel a fost mulțumit de timpul pe care l-a obținut – 40:09, el obținând locul 2 la categoria M45.<br /><br />
După concurs am stat la o șuetă cu Cătălin, Georgiana și alți alergători Piteșteni, o foarte plăcută discuție cu alergători despre alergare și nu numai!<br /><br />
A urmat festivitatea de premiere, cu o atmosferă entuziastă, multe aplauze și felicitări, tricouri, medalii, diplome, poze de grup și bună dispoziție!<br /><br />
Am plecat apoi cu Emanuel spre Lacul Vidraru unde ne-am bucurat de frumusețea peisajului și aerul curat. La întoarcere, după o foarte gustoasă masă la Cetatea Poenari, ne-am mai oprit să ne plimbăm puțin și prin Curtea de Argeș, oraș care ne-a plăcut foarte mult!<br /><br />
Un concurs și o excursie foarte frumoase care mi-au produs o mare bucurie și o stare de bine!<br /><br />
</div>
<script language="javascript">
function changeClass(){
document.getElementById("mainMenu3").setAttribute("style", "background:#49834D");
}
window.onload=changeClass;
</script>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-16220082846776174412017-04-13T22:08:00.001+03:002017-04-14T16:48:36.575+03:00Maratonul Cluj-Napoca<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Maratonul Internațional Cluj-Napoca - 9 aprilie 2017
</div>
<div class="postSubtitle">
Primul maraton ca atlet masters: 3h35:30
</div>
<div class="Normal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-j01pZnfVP_I/WO_Xu_In1rI/AAAAAAAAE2c/EgMLMFcBC0YS0Ld3pruDfwZeydqHCA1bACLcB/s1600/_IMG0029.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-j01pZnfVP_I/WO_Xu_In1rI/AAAAAAAAE2c/EgMLMFcBC0YS0Ld3pruDfwZeydqHCA1bACLcB/s640/_IMG0029.JPG" width="640" height="454" /></a></div>
După 20 de ani am alergat din nou la maraton! Acum, după concurs, realizez că și numai acest arc peste timp în sine, are o semnificație personală deosebită, atât pe plan sportiv cât și uman. Maratonul are într-adevăr această calitate aparte, de a crea repere și a da sens vieții de alergător, o forță de atracție care impune respect și dedicație, sentimentul unei realizări importante. Pe scurt, maratonul este magic! <br><br>
Acum 20 de ani, în 1997, am alergat la Maratonul Bucureștiului în varianta „originală”, obținând un timp de 3h07. Acum am alergat 3h35 și am terminat cursa cu destule resurse, ceea ce îmi dă curaj să încerc în viitor să mai îmbunătățesc acest rezultat!<br><br>
Pregătirea acestui maraton a început pentru mine în luna septembrie, atunci când am primit un email din partea organizatorilor, prin care se anunța începerea înscrierilor online pentru acest concurs, în prima zi de înscrieri participanții urmând să beneficieze de reduceri importante. În acea zi mi-am stabilit pe loc obiectivul de a termina într-un timp rezonabil această cursă și m-am înscris pe situl competiției.<br><br>
În acea perioadă aveam mari probleme cu bursita de la călcâie și puteam face alergări de maximum 10-12 km la un ritm foarte ușor. De aceea nici nu am putut participa la semi-maratonul din toamna pe care-l avusesem ca obiectiv. Dar acest nou obiectiv a avut darul de a-mi da o nouă motivație și o nouă energie. Treptat am început să măresc volumul alergărilor, durerile au început să mai cedeze cu ajutorul exercițiilor de flexibilitate a călcâielor – recomand aici exerciții de călcare a unei mingii de tenis – și a masajelor cu cremă diclofenac. <br><br>
Am reușit să fac și dealuri și intervale de 1.000m cam pe la 4 min/km. Cele mai lungi alergări din perioada de iarnă au fost de 33 km, patru alergări pe această distanță, și o singură alergare de 37 km. Aceste alergări lungi le-am făcut la un tempo mediu de 5:35/k. Cam atât despre pregătirea maratonului.<br><br>
Maratonul de la Cluj a fost totodată și un prilej de a vizita orașul, împreună cu Teolici care nu cunoștea orașul; ne-am cazat în apropiere de Parcul Central pe străduțele din preajma stadionului la Pensiunea Boema, unde am avut condiții foarte bune de cazare în cele patru zile petrecute acolo.<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-lByf0tTDHG0/WO_bQxjWbOI/AAAAAAAAE2o/WLXPXHy5M98YWGlPtHE-r25yOsWHbkSfwCLcB/s1600/imagini_cluj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-lByf0tTDHG0/WO_bQxjWbOI/AAAAAAAAE2o/WLXPXHy5M98YWGlPtHE-r25yOsWHbkSfwCLcB/s640/imagini_cluj.jpg" width="640" height="615" /></a></div>
Am sosit vineri spre seară; sâmbătă am vizitat centrul istoric al orașului și grădina botanică, iar seara am servit o porție de paste delicioase, așa cum fac de obicei maratoniștii, pentru a maximiza rezervele de carbohidrați! <br><br>
Vremea a fost foarte rea sâmbătă, vânt puternic și reprize de ploaie torențială, mi-a fost teamă că și duminică va fi o vreme foarte proastă pentru alergare... Dar spre seară vremea s-a îmbunătățit iar duminica dimineață era o vreme răcoroasă, fără pic de nor pe cer cu un vânt foarte slab, prin urmare condiții foarte bune de alergare!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-ALdakgvXMig/WO_WF_IGCtI/AAAAAAAAE2Q/CLByoLrpIC8B5qJHDDeXCYHSCsrOoXxVACLcB/s1600/start_maraton.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-ALdakgvXMig/WO_WF_IGCtI/AAAAAAAAE2Q/CLByoLrpIC8B5qJHDDeXCYHSCsrOoXxVACLcB/s640/start_maraton.JPG" width="640" height="439" /></a></div>
Organizarea startului, ca și a întregii curse, a fost excelentă, am făcut încălzirea în afara stadionului, iar cu 10 minute înainte de start am intrat pe pista stadionului, unde am mai făcut 2-3 lansate ușoare și gimnastică pentru a menține tonusul muscular până la start. <br><br>
Traseul a constat în două ture a 21,1 km, prima parte a turei parcurgând centrul istoric al orașului, fiind oarecum mai tehnică: multe curbe, pante ușoare, străduțe mici de pe care se ieșea în bulevardele principale. Acest traseu variat m-a ajutat, deoarece mi-a ținut atenția încordată, nu numai la traseu, dar și la ritmul și la forma alergării, astfel încât să nu intru în acea zonă de confort și să mențin un ritm susținut.<br><br>
Partea a doua a turei s-a desfășurat în principal de-a lungul râului, fiind mult mai „lineară” decât prima parte, și mai expusă vântului ușor, care pe mine însă m-a influențat oarecum la a doua trecere, dată fiind și starea de oboseală mai accentuată. Pe ambele părți ale turei au fost puncte de alimentare suficiente precum și mulți voluntari care i-au susținut pe alergători atât tehnic pentru alimentare, cât și moral prin încurajări susținute. Felicitări și mulțumiri tuturor!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-ym-zBr8kZEA/WPDF3F67FPI/AAAAAAAAE28/ueASXz6HTuwQ9Bz6Mwh9-s5hAt8P_aV2gCLcB/s1600/run02.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-ym-zBr8kZEA/WPDF3F67FPI/AAAAAAAAE28/ueASXz6HTuwQ9Bz6Mwh9-s5hAt8P_aV2gCLcB/s320/run02.jpg" width="269" height="320" /></a></div>
În primii 3 km nici nu m-am uitat la ceas, încercând să-mi intru firesc într-un ritm adecvat de alergare, pe care sa-l simt alert dar relaxat și sub pragul lactic. Astfel după prima jumătate de tură – 10,5 km – aveam o medie de aproximativ 4:35/km. Aici, la punctul de control din Parcul Central mă aștepta și Teolici, conform planului nostru stabilit în amănunt, pentru a mă ajuta cu hidratarea, fotografii și a mă încuraja!<br><br>
Am continuat pe partea a doua a turei, pe malul râului, o porțiune care mie mi s-a părut mai dificilă din punct de vedere psihic, dar și fizic, pentru că aici s-a simțit mai mult vântul. Abia așteptam să ajung la stadion să încep din nou să alerg prin oraș! La 21,1 km am avut un timp de 1h41 (medie 4:47/km), încadrându-mă foarte bine în graficul pe care mi-l propusesem.<br><br>
Am continuat, începând a doua tură; la km 24 am simțit că-mi scade puțin moralul, că intru în panică gândindu-mă cât de mult mai am de alergat; așa că am urmat teoria pentru astfel de situații, luând un gel cu multe glucide pentru a hrăni creierul și a-mi menține atenția trează. La km 25 am avut un timp de fix două ore (medie tot 4:47/km).<br><br>
Am ajuns din nou în Parcul Central, Teolici mă aștepta cu sucul de mere pregătit, m-a încurajat spunându-mi că nu mai am mult de alergat, ceea ce mi-a dat un impuls, spunându-mi ca are dreptate, deși mie nu mi se părea chiar așa! :) <br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-1hK3DGUnvbo/WPDICIFkgyI/AAAAAAAAE3A/iY3BBLaY8kYq6wKPqBQ2HCKgV-AE4NOgwCLcB/s1600/_IMG0206.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-1hK3DGUnvbo/WPDICIFkgyI/AAAAAAAAE3A/iY3BBLaY8kYq6wKPqBQ2HCKgV-AE4NOgwCLcB/s640/_IMG0206.JPG" width="640" height="451" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-CcHjpGsvbxA/WPDJhbfyhoI/AAAAAAAAE3E/NPhYZE1NknwUOuCU8CT0kpbe9FAD3cWrwCLcB/s1600/_IMG0243.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-CcHjpGsvbxA/WPDJhbfyhoI/AAAAAAAAE3E/NPhYZE1NknwUOuCU8CT0kpbe9FAD3cWrwCLcB/s640/_IMG0243.JPG" width="640" height="578" /></a></div>
Aici, la Km 31,5 gps-ul mi-a arătat o medie de 4:51/km fiind în continuare pe graficul de cursă. Însă de pe la km 34, cum am spus pe partea mai dificilă a cursei, am început să scad ritmul destul de mult, în principal din cauza „blocării” călcâielor din cauza bursitei rebele care nu este vindecată complet. Astfel, treptat am ajuns să alerg pe un ritm de croazieră, astfel încât să nu resimt o durere prea mare în zona calcaneului, terminând cursa în 3h35, cu destule rezerve fizice.<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-0a9MAcheBkM/WPDK2gzMyII/AAAAAAAAE3I/JFVQ1pGy3yI5VK2RKw43B50GkJmQnQl3ACLcB/s1600/_IMG0322.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-0a9MAcheBkM/WPDK2gzMyII/AAAAAAAAE3I/JFVQ1pGy3yI5VK2RKw43B50GkJmQnQl3ACLcB/s640/_IMG0322.JPG" width="640" height="439" /></a></div>
Dacă la sfârșitul cursei am fost oarecum dezamăgit că am pierdut atât de multe minute pe ultima parte (probabil am alergat ultimii km cu peste 6/km), Teolici mi-a ridicat moralul spunându-mi, pe bună dreptate, că trebuie să mai acumulez volum pentru a reuși să-mi mențin alergarea pe tot parcursul cursei. Iar dacă țin cont că acum câteva luni aveam destule probleme și la mers, pot considera terminarea cursei și timpul obținut ca pe o realizare importantă!<br><br>
<div class="grt-panel">
<h2> Prima trecere peste podul de lângă stadion - km 19 și a doua trecere la km 40! </h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-XeLyfsYrnTI/WPDMa29ExCI/AAAAAAAAE3M/x1RJTkNR2V0kTVCkTvlriDEAGBPE_R8CQCLcB/s1600/_IMG0423.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-XeLyfsYrnTI/WPDMa29ExCI/AAAAAAAAE3M/x1RJTkNR2V0kTVCkTvlriDEAGBPE_R8CQCLcB/s640/_IMG0423.JPG" width="640" height="458" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-APYgRB-KCwQ/WPDN49niXmI/AAAAAAAAE3Q/ZKQcFYVFs8MwcfuU5PbZsG5ycKNUCX6VACLcB/s1600/_IMG0047.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-APYgRB-KCwQ/WPDN49niXmI/AAAAAAAAE3Q/ZKQcFYVFs8MwcfuU5PbZsG5ycKNUCX6VACLcB/s640/_IMG0047.JPG" width="640" height="440" /></a></div>
</div>
Am mai rămas pe stadion după terminarea cursei pentru a urmări și festivitatea de premiere și a-i privi pe ceilalți alergători participanți la maraton și la alte probe din cadrul evenimentului, am mai făcut poze, și am analizat cu Teolici la cald cursa!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-P2pMWxDosoY/WPDQinLr9zI/AAAAAAAAE3U/rhvPvL6r4oE1vhay3-althcYFJfXapolACLcB/s1600/_IMG0093.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-P2pMWxDosoY/WPDQinLr9zI/AAAAAAAAE3U/rhvPvL6r4oE1vhay3-althcYFJfXapolACLcB/s640/_IMG0093.JPG" width="640" height="439" /></a></div>
<div class="grt-panel green-panel">
Trebuie să-i mulțumesc în mod deosebit lui Teolici pentru că de data aceasta a avut o misiune mult mai complexă decât la alte concursuri la care m-a asistat: acum a trebuit să mă asiste la încălzire, să aibă grijă să mă aștepte la anumite intervale de timp în locuri diferite, destul de depărtate, să mă ajute cu hidratarea, să mă încurajeze, să-mi mai facă și poze, să mă aștepte la final pe stadion pentru a mă schimba de echipament! Toate acestea pe durata a mai bine de 4 ore în total!
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-qLColUlpShk/WPDR4rlAQuI/AAAAAAAAE3Y/5HCJlQcuri8jQw_v8lq1SIjeuQ47nBJhQCLcB/s1600/_IMG0128.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-qLColUlpShk/WPDR4rlAQuI/AAAAAAAAE3Y/5HCJlQcuri8jQw_v8lq1SIjeuQ47nBJhQCLcB/s640/_IMG0128.JPG" width="606" height="640" /></a></div>
</div>
După amiaza și luni am mai simțit ceva dureri la călcâie, care însă până marți aproape au dispărut. Nu am avut o stare de oboseală accentuată, ceea ce mi-a dovedit că aș fi avut resurse fizice să alerg mai bine această cursă. Dar cel mai important mi se pare faptul că am depășit un anumit blocaj psihic față de această distanță, fiind convins acum că mă pot pregăti astfel încât să fac progrese pe această distanță.<br><br>
Luni ne-am mai plimbat prin oraș, la apus ne-am urcat în Parcul Cetățuia de unde am admirat orașul din punctele de belvedere. La întoarcere am ales să mergem pe Transalpina: de la Sebeș am intrat pe drumul național 67c, spre Obârșia Lotrului, apoi către Voineasa, Brezoi, Căciulata.<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-GxD5R7qQu9g/WPDTLd3oCGI/AAAAAAAAE3c/jo3f9OCzThEIpwIH5mOu_l1ztbQpC7iAwCLcB/s1600/DSC01830.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-GxD5R7qQu9g/WPDTLd3oCGI/AAAAAAAAE3c/jo3f9OCzThEIpwIH5mOu_l1ztbQpC7iAwCLcB/s640/DSC01830.JPG" width="640" height="488" /></a></div>
Astfel s-a încheiat această frumoasă excursie și acest prim maraton al meu ca atlet masters, unul dintre cele mai importante concursuri pentru mine, cel puțin de când sunt alergător masters. Maratonul are într-adevăr această calitate, aceea de te face să simți că ai realizat ceva important după ce l-ai parcurs, indiferent de timpul obținut! Cum spun unii alergători mai romantici: Maratonul este magic!<br><br>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-86590559048604429712016-12-19T14:46:00.000+03:002016-12-21T13:01:37.428+03:00Pe Arges în Jos - ediția a III-a<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Pe Argeș în Jos – 18 dec 2016
</div>
<div class="postSubtitle">
Un concurs și o excursie foarte frumoase! </div>
<br />
<p class="Normal">
Primul meu concurs după o pauză competițională de 8 luni, pauză cauzată de o bursită rebelă la calcanee! Pe Argeș în Jos, la a III-a ediție, a crescut an de an, atât ca număr de participanți cât în ceea ce privește calitatea organizării. Un concurs binevenit în luna Decembrie, ce oferă alergătorilor un prilej de a-și testa nivelul de pregătire în această perioadă de acumulări, dar și ocazia de a se reîntâlni cu vechi prieteni și rivali, de a retrăi adrenalina competițională!<br /><br />
În acest an echipa noastră a fost formată din mine, Teolici – care nu a alergat fiind ieșită din formă din cauza unei răceli recente, Adi și Emanuel. Am plecat pe un ger destul de înțepător în jurul orei 8 din București; din fericire nu am avut deloc parte de ceață pe autostradă, soarele, chiar și cu dinți foarte ascuțiți, a înfrumusețat din plin concursul și excursia noastră!<br /><br />
Numărul mare de participanți ne-a făcut ceva greutăți în a găsi un loc de parcare, și de asemenea am avut de așteptat ceva la validarea înscrierii și primirea numărului de concurs, dar am reușit să ne facem în condiții normale încălzirea și să ne prezentăm la start în timp util.<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-5l8rzvAdUZU/WFpSJPqxJvI/AAAAAAAAEvQ/TVubEVy3F3IAsBwNikx76U084ZMuXtMxwCLcB/s1600/rares_cata.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-5l8rzvAdUZU/WFpSJPqxJvI/AAAAAAAAEvQ/TVubEVy3F3IAsBwNikx76U084ZMuXtMxwCLcB/s320/rares_cata.JPG" width="240" height="320" /></a></div>Spre bucuria mea a reușit să ajungă la concurs Cătălin, prietenul și fostul meu coleg din echipa de maraton din 1989 (campioni naționali de tineret la Sibiu) împreună cu Giorgiana, soția lui, care alături de Teolici m-au încurajat în timpul cursei. Vremea, deși un pic geroasă, a fost bună pentru alergare ținând seama că vântul nici măcar nu a adiat. <br /><br />
Prin urmare, toate condițiile să fac o cursă bună, după 8 luni de pauză competițională, mare parte din această perioadă neputând să fac nici măcar alergare ușoară! Însă tratamentul cu acupunctură, precum și exercițiile de fitness și alte tratamente cu diverse medicamente și unguente au făcut să pot alerga fără probleme în această cursă.<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-RsiZXLhcbO4/WFg2n6qbrRI/AAAAAAAAEu4/vWscYIMpldo1ixk5LDd_GbbXz8yUzbJ-gCLcB/s1600/15540825_1203884439703559_3859401100948919179_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-RsiZXLhcbO4/WFg2n6qbrRI/AAAAAAAAEu4/vWscYIMpldo1ixk5LDd_GbbXz8yUzbJ-gCLcB/s320/15540825_1203884439703559_3859401100948919179_o.jpg" width="212" height="320" /></a></div>Am plecat în cursă relativ prudent, deoarece din cauza gerului încă nu simțeam că pot „trage” la capacitate maximă; după aproximativ 2km aveam o medie de 4:27/km conform gps-ului. După prima coborâre de pe faleza, pe o panta înzăpezită dar pe care nu se aluneca foarte tare, am ajuns în cealaltă extremă a parcului cu aleile „la negru”; aici mi-am intrat ușor-ușor într-un ritm mai rapid pe care l-am putut susține până la sfârșit.
Pe prima tura am alergat într-un grup de 3 alergători din proba de 7km, rămânând singur în cea de-a doua tură. Aleile lungi și relativ drepte mi-au permis să-mi iau ca reper un grup de 3 alergători aflați la aproximativ 150-200m în fața mea, între care și Adi, pe care-l recunoșteam după fesul alb, astfel că în a doua tură am încercat să limitez distanța dintre mine și acest grup. <br /><br />
Am reușit să mențin un ritm de 4:23-4:24/km până la final și am terminat în 1h03:47 o cursă de 14,5 km, ceea ce înseamnă o medie de aproximativ 4:24/km. Traseul a fost modificat față de anul trecut, astfel că nu pot lua ca reper timpul obținut atunci, dar cu siguranță am alergat ceva mai slab.<br /><br />
Cum am spus, această cursă este un indicator bun pentru nivelul de pregătire al alergătorilor. În cazul meu, fiind vorba de o alergare susținută de aproximativ o oră, timpul poate fi considerat de referință pentru pragul meu lactic – T; cu alte cuvinte în această perioadă alergările mele în zona T de efort ar trebui să le fac în jurul ritmului de 4:24/km. De asemenea, pot aproxima din tabelele VDOT obținute pe baza rezultatelor din competiții, o valoare de 47 a acestui indicator.<br /><br />
Eu apreciez că sunt pe un drum bun spre obiectivul meu din primăvară, acela de a alerga distanța maratonului în 3h30. Pregătirea mea a fost orientată spre acest obiectiv, începând din luna octombrie, de când am putut face din nou antrenamente mai serioase, accentul punându-l în special pe volumul alergării și nu pe intensitate.<br /><br />
Adi a terminat cursa cam cu 1 minut înaintea mea, dar nu prea a fost mulțumit de alergarea lui, iar Emanuel, în cursa de 21 km, a scos un timp de 1h35, nefiind foarte mulțumit de acest rezultat, ținând cont și de timpii de la antrenamentele recente. Însă orice cursă este și un prilej de examinare a pregătirii anterioare, de examinare a antrenamentelor și a nivelului obținut, pentru a putea face modificări atunci când este cazul.<br /><br />
<a href="https://peargesinjos.ro/" target="new">Clasamentele și mai multe imagini din timpul cursei pot fi vizualizate pe situl competiției</a>
</p>
<div class="grt-panel green-panel">
Mulțumiri speciale lui Teolici care a îndurat cu stoicism gerul și ne-a făcut tuturor poze în cursă și ne-a încurajat la fiecare trecere prin dreptul ei!
</div>
<p class="Normal">
Imediat după terminarea cursei am avut ocazia să dau și un interviu unei televiziuni locale, oferindu-mi-se prilejul de a prezenta acest blog și situl oficial, și sper că acest lucru va mări numărul vizitatorilor mei, cărora le mulțumesc încă o dată pentru interesul lor!<br /><br />
După concurs a urmat o primă aprovizionare cu produse de sezon naturale și nu numai din partea lui Cătălin, după care a plecat spre Cetatea Poenari. Pe drum, după Curtea de Argeș, nu am pierdut ocazia să ne aprovizionam cu sirop și alte băuturi specifice locului, așa cum facem de fiecare data când ajungem în zonă.<br /><br />
La cetatea Poenari, am avut noroc de o vreme splendidă, cu un soare blând care ne-a bucurat aparatele foto cu o lumină deosebit de frumoasă pentru poze artistice prin pădure și printre ruinele cetății. A urmat la hanul din zonă o binemeritată masă, după care am plecat spre casă.<br /><br />
O excursie foarte reușită, cu o vreme plăcută de decembrie, în care ne-am bucurat de aerul curat, de peisaje frumoase, de produsele noastre naturale – o excursie care ne-a reîncărcat bateriile atât pentru alergare cât și pentru viața noastră de zi cu zi!<br /><br />
</p>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-79465669189950717812016-11-16T00:26:00.001+03:002016-11-16T00:28:25.234+03:00Regula #10 Timpul ne schimbă!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Regula #10 Timpul ne schimbă!
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
<div class="Normal">
Alergătorii nu sunt roboţi acţionaţi de mecanisme! Sunt organisme vii, care se modifică odată cu trecerea timpului de la un ciclu de antrenament la altul!<br><br>
Schimbarea noastră ca alergători, odată cu trecerea timpului, se referă pe de o parte la adaptarea fiziologică în urma antrenamentelor făcute; pe de altă parte, există un recul natural al organismului pe măsura trecerii anilor. Acestor două aspecte li se adaugă şi urmările diferitelor accidentări sportive, boli, evenimente dramatice din viaţă. <br><br>
În ceea ce priveşte antrenamentele, în mod firesc, odată cu trecerea timpului căpătăm mai multă experienţă, ne cunoaştem mai bine punctele slabe şi punctele forte, acumulăm cunoştinţe teoretice astfel că ne putem alcătui planuri mai eficiente de pregătire, învăţăm să ne refacem şi să alternăm antrenamentele dificile cu cele uşoare etc. Toate acestea sunt aspecte pozitive care ne ajută să progresăm ca alergători, atât pe plan mental cât şi fizic.<br><br>
Chiar și atunci când toate lucrurile merg bine, nu vom putea crește în permanență ca nivel al pregătirii; planurile de antrenamente au mai multe faze succesive care urmăresc atingerea unui vârf de formă într-o anumită perioadă; forma de vârf nu poate fi menținută decât câteva săptămâni cel mult, după aceasta urmând în mod firesc o perioadă de refacere și relaxare, cu antrenamente specifice. <br><br>
Deci chiar și în cazurile cele mai fericite în care nu intervin accidentări și evenimente care să ne împiedice să ne antrenăm normal, evoluția noastră ca alergători nu este o linie ascendentă, ci prezintă oscilații în jurul acestei drepte imaginare a progresului nostru ca alergători.
Partea negativă în ceea priveşte evoluţia alergătorilor în timp, se referă la faptul că intervin diferite evenimente care îi împiedică să se antreneze aşa cum şi-ar dori. În aceste cazuri, fie că este vorba de diferite accidentări, evenimente în viața de familie sau profesională etc, planul de antrenament trebuie ajustat astfel încât să vă permită să reveniți treptat la un regim normal de pregătire.<br><br>
Cu alte cuvinte, în aceste perioade dificile trebuie să reduceți numărul de antrenamnte și dificultatea acestora, în cazul în care sunteți foarte solicitat pe alte planuri și nu puteți aloca timpul necesar antrenamentului și refacerii; nu uitați că trebuie să aveți întotdeauna în vedere și refacerea după antrenamente, nu doar antrenamentele propriu-zise.<br><br>
În cazul în care, din motive de sănătate sunteți nevoit să întrerupeți antrenamentele, trebuie să planificați cu grijă revenirea, astfel încât treptat să vă puteți antrena din nou normal. După o perioadă de pauză, sau după o perioadă dificilă în care v-ați ieșit din formă, este clar că nu veți putea face antrenamente la nivelul de dinaintea acestei perioade.<br><br>
Aceste perioade dificile trebuie să conducă în mod necesar și la regândirea obiectivelor competiționale, nu doar a planurilor de pregătire; uneori poate fi chiar mai bine să renunțăm să participăm la anumite competiții, chiar dacă ele reprezentau obiectivul nostru prinicpal pentru acel sezon; putem fie să ne concentrăm pe competițiile viitorului sezon, sau să ne alegem alte obiective pentru același sezon competițional.<br><br>
Nu trebuie să uităm nici de efectele datorate trecerii anilor, și în fiecare categorie de vârstă să ne ajustăm în primul rând obiectivele de performanță, și în mod adecvat planurile de anternament. Odată ce am devenit atleți masters (veterani), cu fiecare categorie de vârstă crește pericolul accidentărilor și perioada de refacere după efort; în același timp intensitatea antrenamentelor inevitabil va scădea. <br><br>
Acesta este un lucru firesc, iar dacă suntem conștienți de el ne vom putea ajusta antrenamentele și participarea la competiții astfel încât să avem rezultate foarte bune și o stare fizică și psihică excelente până la adânci bătrâneți!
<br><br>
<div class="grt-panel red-panel">
<strong>În concluzie</strong><br>
Viața de alergător, ca și viața socială și personală, prezintă urcușuri și coborâșuri; în funcție de acestea trebuie să ne adaptăm atât planurile de pregătire cât și obiectivele competiționale. De asemenea, trebuie să ținem cont și de trecerea anilor în viața noastră de alergători!
</div>
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-53303033894388536622016-10-12T22:35:00.003+03:002016-11-16T00:28:42.094+03:00Regula #9 Antrenamente reusite<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Regula #9 Antrenamente reușite
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
<div class="Normal">
Motivația sportivilor este unul dintre cei mai importanți factori pentru progres și rezultate bune în competiții. Din acest motiv programele de pregătire trebuie astfel alcătuite încât să întărească motivația sportivilor. Pentru a realiza acest obiectiv, fiecare antrenament din program trebuie astfel conceput încât obiectivele lui să poată fi atinse de sportiv.<br><br>
Aceasta nu înseamnă că antrenamentele trebuie să fie ușoare! Înseamnă că programele de pregătire trebuie să țină seama de calitățile specifice fiecărui sportiv în parte, astfel încât succesiunea antrenamentelor mai dificile și a celor mai ușoare să ducă la îmbunătățirea calităților de alergător, atât pe plan fiziologic cât și pe plan mintal.<br><br>
Mai concret: unii alergători fac față mult mai bine, de exemplu, repetărilor de intensitate. Aceasta înseamnă că acești alergători, vor avea nevoie de un timp mai scurt de revenire după un astfel de antrenament – să spunem o zi de alergare ușoară lansate etc. Însă un alt alergător, ar putea face față mult mai greu repetărilor de intensitate, ceea ce înseamnă că în acest caz, nu va mai fi suficientă o singură zi de refacere, ci probabil respectivul alergător va avea nevoie de două sau mai multe zile de revenire după antrenamentul de repetări de intensitate.<br><br>
Fiecare sportiv (sau antrenor), atunci când își alcătuiește programul de pregătire ar trebui să sublinieze antrenamentele calitative (dificile) de diferite feluri și, în funcție de calitățile sale, să țină cont de perioada de revenire necesară. Cu alte cuvinte, fiecare plan de pregătire, trebuie să fie personalizat în funcție de calitățile fiecărui alergător.<br><br>
O strategie recomandată de McMillan, este aceea de a insista pe antrenamentele care solicită punctele forte ale alergătorilor mult mai des decât cele care încearcă să-i întărească punctele slabe. Cu alte cuvinte, dacă un alergător face față foarte bine antrenamentelor din zona de rezistență, dar mult mai greu celor din zona de intensitate, programul de antrenament ar trebui să conțină mai multe antrenamente din zona de rezistență, și doar câteva din zona de intensitate.<br><br>
Astfel, putem de exemplu pentru un alergător care este mult mai bun în zona de rezistență, să introducem în planul de pregătire mai multe alergări de tip tempo, alergări lungi cu partea finală mai rapidă, Fartlek etc. Pentru un alergător care însă merge foarte bine la „bucăți” vom prefera să introducem cât mai des intervalele de mai multe tipuri, repetările, antrenamentele de tip „combo” (repetări din diferite zone de efort) etc.<br><br>
Această regulă trebuie aplicată și referitor la condițiile colaterale antrenamentului: starea emoțională a sportivului, perioadele de stres sau obositoare etc. Evident, într-o perioadă stresantă este contraindicat să planificăm un antrenament care ne solicită în punctele mai slabe, care să ne epuizeze și mai tare și eventual să ne scadă motivația. Antrenamentele cărora le facem față mai greu trebuie planificate cu grija și destul de rar, dar desigur nu trebuie eliminate, deoarece făcute în mod adecvat ne vor ajuta să ne întărim și acele puncte mai slabe ale noastre.<br><br>
Concluzie:<br><br>
<div class="grt-panel red-panel">Orice antrenament reușit ne va întări motivația, iar o motivație crescută ne va ajuta la rândul ei să reușim alte antrenamente bune!</div>
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-2955588853200424122016-10-09T22:01:00.001+03:002016-11-16T00:29:01.220+03:00Regula #8 intensitatea optima alergare<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Regula #8 Intensitatea optimă a alergării
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
<div class="Normal">
Am văzut că este foarte important să ne antrenăm la un volum de antrenament optim, suficient de mare pentru a ne îmbunătăți parametrii fiziologici de bază, dar nu atât de mare încât să cauzeze accidentări sau „intrarea în oboseală”. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele de intensitate: trebuie să ne găsim acea intensitate optimă a alergării, care să aducă eficiență antrenamentelor „calitative”.<br><br>
Nu există reguli stricte pentru determinarea intensității antrenamentelor, însă ne vom da seama că am atins acest nivel optim al intensității prin faptul că vom simți în mod constant antrenamentele calitative ca fiind solicitante, dar în același timp că ne putem reface mintal și fizic foarte bine după acestea, iar progresele vor fi constante în competiții, norme de control etc.<br><br>
Există multe situri care prezintă tabele cu intensitatea recomandată a antrenamentelor în funcție de rezultatele obținute în competiții, însă fiecare sportiv trebuie să țină seama de propriile lui calități, nu să urmeze cu strictețe niște calcule matematice. De exemplu, unii alergători de fond au o viteză nativă mai bună, alții au un prag lactic mai ridicat, alții au o capacitate aeroba excelentă, calități care se reflectă în mod direct la antrenamentele de intensitate: unii vor scoate timpi mai buni pe repetările mai scurte comparativ cu timpii pe intervalele lungi, sau tempo-urile susținute, alții vor face alergările lungi pe un ritm mai rapid decât alții etc.<br><br>
Prin urmare fiecare alergător trebuie să-și găsească acel nivel al intensității pentru antrenamentele „calitative” care se potrivește cel mai bine calităților lui. De asemenea, trebuie ca alergătorii să țină seama de o mulțime de factori colaterali atunci când efectuează alergările de intensitate: starea fizică și psihică din acea perioadă, viața socială și emoțională, eventuale probleme financiare, profesionale, familiale. Este clar că dacă un alergător are o perioadă stresantă în viața personală și profesională, va trebui să scadă intensitatea obișnuită la care își făcea alergările, pentru a nu intra în oboseală.<br><br>
Trebuie spus că și în privința intensității, la fel ca și în privința volumului alergării, este recomandat pentru alergătorii experimentați să încerce, controlat, perioade scurte în care să forțeze, să crească rezonabil intensitatea antrenamentelor calitative. Mulți antrenori au constatat, că atunci când au crescut pentru o săptămână intensitatea obișnuită a antrenamentelor alergătorilor, după care s-a revenit la intensitatea normală, au obținut o creștere a timpilor pentru respectivii alergători.<br><br>
Trebuie reținut însă că aceste perioade de „forțare” nu trebuie să fie prea lungi – de obicei o săptămână – iar în aceste perioade trebuie acordată o mare atenție prevenirii accidentărilor, în sensul că imediat ce apar semne că alergătorii nu se pot adapta corespunzător acestui nivel de efort, trebuie redusă intensitatea antrenamentelor calitative.<br><br>
<b>Concluzie:</b><br></br>
<div class="grt-panel red-panel">
Pe măsură ce devenim alergători mai experimentați vom dobândi un simț al ritmului care ne va indica intensitatea optimă a antrenamentelor calitative. Acest nivel optim al intensității se va manifesta printr-o creștere a nivelului pregătirii și rezultate constant bune în competiții.
</div>
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-62223255794133462912016-09-19T22:31:00.000+03:002016-11-16T00:29:19.107+03:00regula #7 - pregatirea piramidala<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Regula #7 – Piramida pregătirii
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
<div class="Normal">
Arthur Lydiard (pentru mai multe informații vezi articolul Arthur Lydiard: Principiile planificării antrenametelor) a introdus în pregătirea alergătorilor de fond, planurile de antrenament în formă piramidală. Această perspectivă a fost general adoptată în atletism, dar și în alte sporturi de anduranță. Astfel, într-un an calendaristic, există de obicei două cicluri de pregătire (sezonul de iarnă-primăvara și sezonul de vară-toamnă), fiecare dintre ele incluzând, la modul general, o fază de pregătire generală (de bază) și o fază de pregătire specifică. <br><br>
Pregătirea de bază de obicei cuprinde în mod sistematic alergări lungi pentru creșterea rezistenței, tempo-uri, intervale lungi, iar pe lângă aceste antrenamente principale diferite alte antrenamente care să dezvolte calitățile necesare unui bun alergători: dealuri, repetări, Fartlek etc. În faza de pregătire specifică, devin principale antrenamentele care efectiv îl pregătesc pe atlet pentru proba din concursul de obiectiv, respectiv se formează ritmul de cursă, antrenamentele în această fază fiind diferite în funcție de proba care este pregătită.<br><br>
Experiența antrenorilor și a sportivilor de performanță, dar și cercetările științifice, au arătat ca cea mai mare parte a anului trebuie dedicată fazei (sau ca sa fiu mai precis fazelor) pregătirii de bază. Cei mai mulți dintre aceștia acordă o pondere de 60-70% fazei de bază și 30-40% pregătirii specifice.<br><br>
Mai mult, antrenorii de mare performanță au observat că sportivii, pe măsură ce devin din ce în ce mai experimentați și reușesc rezultate tot mai bune, pot să scurteze fără probleme faza de pregătire specifică, acordând și mai mult timp fazei de pregătire de bază. <br><br>
Acest lucru poate părea puțin nefiresc, dar prin scurtarea fazei de pregătire specifică se obțin mai multe avantaje, între care:<br><br>
<ul>
<li>Odată cu creșterea experienței, alergătorii știu destul de exact cât timp le trebuie pentru a intra în vârf de formă, putându-și alcătui foarte exact programul de pregătire. Ei au nevoie de mai puțin timp pentru a obține vârful de formă față de atleții mai puțin experimentați, care-și „caută” mai mult antrenamentele care să-i aducă în vârf de formă.</li>
<li>Antrenamentele specifice sunt mai solicitante, iar reducerea acestei faze reduce și riscul accidentărilor.</li>
<li>Scurtarea fazei de pregătire specifică reduce și riscul epuizării, atât fizice cât și mentale, deoarece antrenamentele de mare intensitate sunt foarte solicitante pe toate planurile, iar un sportiv nu poate rezista foarte mult timp făcând antrenamente de intensitate.</li>
</ul>
Există și explicații fiziologice bazate pe cercetări științifice, care arată că o pregătire specifică mai mare de 4 săptămâni, în general, nu mai produce progrese semnificative în nivelul sportivilor. Din toate aceste motive prezentate foarte succint, se recomandă scurtarea fazei de pregătire specifică, cât mai mult posibil.<br><br>
Unii alergători sunt înclinați să respingă această strategie pe motiv că în timpul fazei de pregătire generală nu pot obține rezultate valoroase în concursuri, fiind limitați la o perioadă competițională prea scurtă. Totuși experiența arată că foarte mulți sportivi obțin rezultate foarte bune în perioadă pregătirii de bază, chiar dacă nu sunt rezultate de vârf ale sezonului respectiv.<br><br>
De altfel, o strategie de pregătire constă în a concura în perioada pregătirii de bază, până în momentul în care nu se mai înregistrează progrese în competiții, adică se ajunge la o plafonare în timpul fazei generale; în acest moment începe pregătirea specifică. Desigur este doar una dintre strategiile posibile, alta fiind cea în care perioadele fazelor de pregătire sunt strict delimitate (vezi articolul Planificarea periodizata a antrenamentelor de alergare), dar punctul comun al acestor strategii este următorul:<br><br>
<div class="grt-panel red-panel">
Pregătirea alergătorilor de fond are o formă piramidală, bază fiind reprezentată de formarea rezistenței generale și a calităților motrice, iar vârful de dezvoltarea rezistenței specifice și de obținerea vârfului de formă. Cea mai mare parte a pregătirii trebuie dedicată bazei piramidei, această bază fiind cea care poate asigura și succesul pregătirii specifice. Pe măsură ce devenim alergători mai experimentați se recomandă să mărim pregătirea de bază și să o micșorăm pe cea specifică!
</div>
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-45691489071323028782016-09-14T22:04:00.000+03:002016-11-16T00:29:35.517+03:00Regula #6 - varietatea antrenamentelor de alergare<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Regula #6 - Varietatea antrenamentelor - un plus pe plan mental si fizic
</div>
<br>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br>
<hr>
În general antrenamentele alergătorilor pot fi grupate în patru mari zone de efort:
<ul>
<li>rezistență: alergări lungi de diferite tipuri, alergări ușoare aerobe, alergări de refacere etc</li>
<li>alergări susținute la pragul lactic: tempo de diferite tipuri, intervale de croazieră etc</li>
<li>alergări de intensitate: intervale VO2max (repetări 800m-1600m), intervale la deal, Fartlek etc</li>
<li>viteză: repetări 200-600m, repetări rapide la deal și la vale, lansate etc</li>
</ul>
<div class="Normal">
Planurile de antrenament se împart în mai multe faze în care predomină un anumit tip de antrenamente. De exemplu în faza de bază vor predomina antrenamentele de rezistență. Aceasta nu înseamnă însă că într-o anumită fază a pregătirii se vor face antrenamente doar de un anumit tip. De-a lungul tuturor fazelor de pregătire se vor introduce antrenamente din toate fazele de efort, dar ponderea unui anumit tip de antrenamente va fi mai mare față de celelalte.<br><br>
Această strategie în primul rând va face antrenamentele mai variate și mai atractive, ne va ajuta să nu intrăm într-o rutină plictisitoare și în același timp să menținem la un nivel bun toate calitățile necesare unui bun alergător de fond.<br><br>
În al doilea rând vom progresa mai rapid, deoarece organismul va trebui să se adapteze la solicitări mult mai diverse, devenind astfel mai eficient. Solicitări diverse la antrenamente înseamnă adaptări diverse ale organismului și ale sistemelor biologice care susțin eforturile respective.
<br><br>
La anumite perioade de timp, este util să repetăm un anumit antrenament – sa spunem un tempo susținut pe o anumită distanță – pentru a avea indicatori asupra evoluției noastre. Dar în general este bine să variem antrenamentele din fiecare zonă de efort, și să includem în fiecare fază a pregătirii și antrenamente specifice celorlalte faze.
<br><br>
De exemplu, cei mai mulți alergători mențin în toate fazele pregătirii o alergare lungă pe săptămână; dar această alergare lungă poate fi făcută în mai multe feluri: poate fi în tempo uniform, putem alerga susținut pe ultimii 5km, putem introduce pe la mijlocul ei 6-10 lansate pe 100m pentru îmbunătățirea motricității și așa mai departe.
<br><br>
La fel și cu tempo-urile susținute care se fac în ultimele 4-6 săptămâni de dinaintea unui concurs important: pentru varietate putem înlocui o alergare tempo susținut cu intervale de croazieră sau cu intervale lungi.
<b>În concluzie:</b>
</div>
<div class="grt-panel red-panel">
Introduceți în toate fazele pregătirii antrenamente din toate zonele de efort și încercați să variați antrenamentele specifice fiecărei faze a pregătirii
</div>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div><br>
<hr>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-3966281339291060682016-09-01T23:30:00.000+03:002016-11-16T00:29:53.393+03:00Regula 5 - Antrenamente complementare<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Regula #5 – Deveniți un atlet complet!
</div>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
<div class="Normal">
Un alergător complet nu este doar un sportiv care efectuează diferite tipuri de alergări după un plan de pregătire. Un alergător complet este un sportiv rezistent la accidentări, un sportiv pregătit să progreseze, să-și îmbunătățească timpii pe mai multe distanțe. Aceasta înseamnă că un alergător bun trebuie să fie un atlet complet!<br /><br />
Alergătorii trebuie să includă pe lângă antrenamentele de alergare propriu-zise, antrenamente complementare – așa numitele cross-training – antrenamente pentru dezvoltarea forței pentru trunchiul superior, abdomene, mobilitate, coordonare etc. Toate acestea îi vor ajuta pe alergători să devină mai rezistenți la accidentări și să fie mai rapizi în concursuri.<br /><br />
Există anumite accidentări specifice alergătorilor, iar cei care suferă astfel de accidentări vor trebui să facă exerciții speciale pentru grăbirea vindecării dar și pentru a preveni apariția acestora. Printre aceste accidentări specifice sunt următoarele:<br /><br />
<ul>
<li>fascita plantară</li>
<li>tendinita achiliana</li>
<li>sindromul de stress tibial</li>
<li>ciocurile la călcâi</li>
<li>bursitele</li>
<li>accidentările la genunchi</li>
</ul>
Cât de mult timp trebuie să dedicați antrenamentelor complementare depinde de mai mulți factori, între care factorul genetic, timpul disponibil, modul în care v-ați antrenat anterior, condițiile pentru practicarea altor sporturi.<br /><br />
Astfel, unii alergători au genetic un corp puternic, nu neapărat foarte musculos, dar puternic, rezistent la solicitări, accidentându-se foarte rar. Chiar dacă beneficiază de acest „dar natural” odată cu trecerea anilor și acești alergători vor trebui să facă antrenamente speciale pentru a-și menține forța corpului și a fi feriți de accidentări.<br /><br />
Contează de asemenea condițiile pentru efectuarea acestor antrenamente complementare: posibilitatea de a frecventa un bazin de înot, o sală de fitness, un teren de baschet etc. De asemenea contează cât de mult timp ați acordat de-a lungul anilor acestor antrenamente complementare; în perioada tinereții acestea nu sunt foarte importante, corpul fiind în mod natural puternic și rezistent la solicitări diverse; dar odată cu trecerea anilor aceste antrenamente trebuie să devină o parte constantă în programul de antrenament.<br /><br />
<div class="grt-panel green-panel">
Pe de altă parte, din motive comerciale, s-a exagerat mult cu aceste antrenamente complementare, unii antrenori și sportivi ajungând să le transforme practic în partea principală a programului de pregătire! Există foarte multe DVD-uri cu „rutine” de exerciții care necesită foarte mult timp și care îi solicită pe alergători prea mult ca să mai poată da randament bun la antrenamentele propriu-zise de alergare!
</div>
Deci nu trebuie să uităm că aceste antrenamente sunt totuși complementare, chiar dacă le vom introduce constant în programul de pregătire.
Ca regulă generală, în zilele cu antrenamente mai ușoare – de obicei de 2-3 ori pe săptămână – după terminarea alergării din ziua respectivă, vom dedica 20-30 minute unor exerciții de forță pentru brațe și trunchi, abdomene, mobilitate. <br /><br />
Dacă avem posibilitatea, putem într-una din aceste zile să nu mai facem din când în când deloc alergare și să mergem să înotăm, sau la o sală de fitness etc. Dar nu trebuie să uităm că suntem alergători, și în primul rând trebuie să facem alergări la antrenament, nu să cădem în capcanele comerciale care ne îndeamnă să facem tot felul de rutine de exerciții care ne vor obosi în mod inutil!<br /><br />
<b>În concluzie:</b>
<div class="grt-panel red-panel">
În zilele cu antrenamente ușoare faceți în mod regulat exerciții complementare pentru brațe, trunchi, abdomen, mobilitate!
</div>
</div>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-79659061050710505862016-08-25T22:57:00.000+03:002016-11-16T00:30:08.597+03:00Regula 4 - Simțul ritmului<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
Regula #4 – Simţul ritmului (GPS-ul intern)
</div>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
<div class="Normal">
<hr>
Această regulă este deosebit de importantă, în special pentru alergătorii cu mai puţină experienţă; neglijarea ei poate compromite întregul plan de pregătire al sportivilor!
</div>
<div class="grt-panel green-panel">
Pe scurt, această regulă semnifică faptul că antrenamentele trebuie făcute la nivelul perceput de efort şi nu conform parametrilor afişaţi de cronometre, ceasuri cu GPS şi monitorizarea pulsului cardiac!
</div>
<div class="Normal">
Un exemplu: Meb Keflezeghi, conform programului de antrenament pe care l-a publicat, face alergările uşoare la un ritm de aproximativ 4 min pe kilometru. Un asemenea ritm, pentru un alergător amator ar putea corespunde unui tempo susţinut însă! Cu alte cuvinte, atunci când ne propunem un anumit tip de alergare, aceasta trebuie efectuată conform ritmului perceput al efortului, conform unui simţ al alergării pe care ni-l formăm în timp și nu după niște obiective de timp și intensitate mai mult sau mai puțin arbitrar stabilite.<br><br>
Astfel, atunci când ne propunem, de exemplu, să facem 40 de minute de alergare la nivelul pragului lactic, nu ne vom propune să alergăm cu un anumit ritm – preluat eventual după niște tabele de pe net – ci vom alerga acele 40 de minute la nivelul perceput de prag lactic – în acest caz un ritm „confortably hard” pe care „simțim” ca-l putem susține 60-70 de minute maxim.<br><br>
În caz contrar, riscăm să transformăm respectivul tempo într-o normă de control, o alergare care să imite un concurs! Iar dacă ni se întâmplă în mod repetat același lucru, vom ajunge repede într-o stare de epuizare, deoarece antrenamentele noastre se vor transforma regulat în alergări epuizante, iar antrenamentele ușoare vor deveni prea solicitante pentru a ne asigura cu adevărat revenirea!<br><br>
Adecvând ritmul alergării conform „simțului alergării” ne vom putea antrena corespunzător și în zilele cu vreme nefavorabilă – atunci când în mod inevitabil timpii cronometrați vor fi mai slabi – în zilele în care ne simțim prost (perioada de menstruație la alergătoare), atunci când din diferite motive ajungem la antrenament într-o stare de oboseală etc.<br><br>
Mulți alergători își propun un obiectiv pentru o anumită distanță, obiectiv care ar urma să fie atins într-o cursă de peste câteva luni. De multe ori, deja de la începutul pregătirii pentru cursa de obiectiv ei își calculează timpii pentru bucăți și tempo-uri conform acelui obiectiv, uitând că încă ei nu sunt la nivelul respectiv de pregătire, ci că urmează sa-l atingă treptat după mai multe luni de alergare!<br><br>
Dacă ne propunem să alergăm peste 6 luni un maraton în 3h30 (respectiv cu 5 min / km) nu putem începe pregătirea cu un volum și o intensitate corespunzătoare rezultatului respectiv! O metodă pentru a evita această tentație, anume de a ne „calcula” înainte timpii pe care-i vom scoate la antrenament, este aceea de a efectua repetările, dar și tempo-urile după durată și nu după timpul cronometrat.<br><br>
Cu alte cuvinte, în loc de a ne propune să facem un tempo de 10k, pentru a evita să facem efectiv un concurs la antrenament, ne vom propune să alergăm – de exemplu – 40 de minute la pragul lactic, așa cum resimțim noi ritmul respectiv.<br><br>
Acest „simț al ritmului” se educă în timp, dar trebuie ca alergătorii să fie foarte atenți la diferitele aspecte ale alergării în funcție de antrenamentul făcut: lungimea și frecvența pașilor, frecvența respirației, forța de împingere la contactul cu solul, amplitudinea mișcării brațelor etc. Astfel cu timpul ei vor intra în mod firesc într-un anumit ritm de alergare – zonă de efort – fără a mai se supune cronometrului și GPS-ului!
Acest simț al ritmului se va manifesta nu doar în aprecierea intensității alergării, dar și în aprecierea distanțelor alergate! Un alergător cu experiență, va putea spune foarte exact cam câți kilometri a alergat chiar daca aleargă pe un traseu necunoscut care nu este măsurat. De multe ori, când am fost prin cantonamente, m-am distrat făcând aprecieri ale distanței alergate, fără a avea repere, si apoi verificând prin diferite mijloace corectitudinea aprecierii mele! Am fost și eu mirat de fiecare dată cât de aproape de realitate a fost „GPS-ul meu intern”!<br><br>
În concluzie:<br><br>
<div class="grt-panel red-panel">
Este foarte important să faceți antrenamentele de alergare conform „GPS-ului intern” și nu după niște cifre preluate din tabele conforme unor timpi pe care ar urma să-i obținem în concursuri viitoare!
</div>
</div>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-38619874777708666222016-08-19T09:05:00.000+03:002016-11-16T00:30:35.748+03:00Regula #3 - Anduranta - cheia succesului pentru alergatori<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="TitluPostare">
Regula #3 - Anduranța - cheia succesului pentru alergători
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
<div class="Normal">
Cu toții avem în mod natural calități legate de anduranță și calități legate de viteză. Rezultatele pe care le putem obține în alergare – fie la antrenamente fie în concursuri – sunt determinate de combinația acestor calități ale noastre, de anduranță și de viteză.<br />
<br />
În mod firesc, după un anumit număr de ani, nivelul condiției fizice ca alergător va crește semnificativ, și în consecință și rezultatele pe care le-am putea obține. Cercetările științifice au arătat că dintre cele două mari categorii de calități ale unui alergător – cele de anduranță și cele de viteză – primele dintre acestea se vor dezvolta mult mai mult față de cele din urmă.<br />
<br />
Cu alte cuvinte, rezistența alergătorilor se poate dezvolta într-o măsură mult mai mare decât viteza acestora. Mai mult, putem spune că într-o cursă de alergare, fără o bună rezistență nu ne putem pune în valoare viteza. De exemplu, într-o cursă de semi-fond, pentru a-ți pune în valoare sprintul final și a-ți depăși adversarii, trebuie mai întâi să fii capabil să ții pasul cu aceștia până cu 100m înainte de final!
</div>
<div class="grt-panel green-panel">
Antrenorii de fond obișnuiesc au o vorbă: „Nu poți alerga tare până nu alergi mult”!
</div>
<div class="Normal">
Aceasta nu înseamnă că alergătorii pe distanțe lungi nu își pot îmbunătăți viteza și nu trebuie să și-o îmbunătățească; dar este un fapt acela că rezistența se poate dezvolta mult mai mult decât viteza. Practic acest fapt a devenit un principiu odată cu Arthur Lydiard, prin celebra sa piramidă. (Puteți citi acest articol pentru mai multe informații: <a href="http://runrares.ro/Arthur-Lydiard">Arthur Lydiard: Principiile planificării antrenametelor</a>)<br />
<br />
Mulți dintre alergătorii de elită au spus foarte clar că un factor principal al succesului lor a constat în volumul mare de antrenament. Un exemplu dat de Greg McMillan, este cel al alergătorului Brett Gotcher care a reușit, după ani de antrenament, să susțină pe întreaga distanță a maratonului ritmul recordului lui personal pe 5k din liceu! Prin urmare, după ani de antrenament, a reușit să susțină un anumit ritm de alergare pe o distanță de peste 8 ori mai mare decât la început!<br />
<br />
Nu trebuie să confundăm antrenamentele de rezistență cu așa numitele LDS (Long slow distance) – cu alte cuvinte alergări lungi ca durată făcute pe un ritm foarte ușor. Alergările din grupa antrenamentelor de rezistență sunt foarte variate, atât ca durată cât și ca intensitate. Câteva exemple doar de astfel de antrenamente(detalii suplimentare găsiți pe <a href="http://runraers.ro/">www.runrares.ro</a> ): <br />
<br />
<ul>
<li>alergări ușoare</li>
<li>alergări lungi – cu multiple variante</li>
<li>Fartlek</li>
<li>alergări în tempo uniform</li>
<li>alergări în tempo susținut</li>
<li>intervale de tip tempo</li>
<li>intervale de croazieră</li>
</ul>
Antrenamentele de viteză au și ele rostul lor: îmbunătățesc eficiența alergării la ritmul de cursă, ne dau o mișcare mai fluidă în alergare, cresc forța musculară și a sistemului osos, solicită sistemul neurologic etc. Dar nu trebuie să uităm că aceste antrenamente de intensitate trebuie făcute pe o bază solidă, bază care este formată din antrenamentele de rezistență!<br />
<br />
În concluzie:<br />
<br />
</div>
<div class="grt-panel red-panel">
Alergătorii de semi-fond și fond trebuie să fie conștienți că principala calitate pe care trebuie s-o antreneze este rezistența, și prin urmare să-i aloce o pondere adecvată în programul de antrenament!
</div>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-15894219433894187502016-08-15T22:56:00.000+03:002016-11-16T00:30:57.310+03:00Regula #2 - evitarea exagerarilor<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="TitluPostare">
Regula #2 – Evitați exagerările
</div>
<br />
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
<div class="Normal">
Alergarea de durată nu este un sport care să-i recompenseze rapid pe cei care-l practică. Așa cum am văzut în regula #1, procesul de antrenament constă într-o adaptare graduală la efort a organismului, fiind mai multe sisteme fiziologice implicate în acest tip de efort, sisteme ce trebuie solicitate într-o anumită succesiune, permițând în același timp și organismului să-și revină pentru a-și mări capacitatea de efort.
Mulți sportivi încep practicarea alergării de durată cu mult entuziasm, exagerând în multe privințe antrenamentele de alergare, fiind încrezători că vor obține progrese rapide; din păcate, cel mai adesea, rezultatele obținute de ei vor fi dezamăgitoare, iar accidentările foarte frecvente le vor tăia rapid entuziasmul de la început.<br />
<br />
Dar trebuie spus că nu doar alergătorii începători sau cei lipsiți de experiență exagerează în ceea ce privește antrenamentele, ci și cei care practică de mulți ani acest sport și care au obținut rezultate valoroase la diferite nivele de performanță. Mulți dintre aceștia din urmă, dorind să urce la un nivel și mai înalt al rezultatelor, își pierd răbdarea, consideră că acumulările făcute de-a lungul anilor le-ar permite să facă orice tip de antrenament și oricât de des, ajungând astfel să obțină în mod repetat rezultate negative, în loc de un progres gradual și firesc în urma antrenamentelor!<br />
<br />
Putem enumera principalele tipuri de exagerări făcute de alergători, fie de către cei cu experiență, fie de către începători:<br />
<br />
<ul>
<li> - prea tare</li>
<li> - prea devreme</li>
<li> - prea des</li>
</ul>
<b>Prea tare</b>: înseamnă că la antrenamente ne propunem un ritm mai ridicat decât cel firesc pentru nivelul actual al pregătirii. De obicei această exagerare intervine mai ales la antrenamentele de „bucăți” (repetări sau intervale): ne propunem să facem bucățile la un timp conform unui obiectiv de cursă nerealist.<br><br>
De exemplu, să presupunem că ne propunem să facem 5 x 1000m la ritm de 5k (cu alte cuvinte la ritmul cursei de 5k). Dacă nivelul nostru actual pe 5k este de 20 min, atunci bucățile ar trebui făcute la un ritm de 4/km (scopul antrenamentului fiind acela de a ne obișnui organismul cu ritmul de 5k). Însă am putea, în mod eronat, să considerăm că am ajuns deja la un nivel de 19 min pe 5k – datorită volumului mare de antrenament din perioada de acumulare, sau pur si simplu din ambiție sau alte motive! În acest caz vom face bucățile la un ritm de 3:48/k, deci cu 12 secunde pe fiecare bucată mai tare!<br><br>
În acest caz, rezultatul va fi o epuizare accentuată a organismului, precum și o ratare a scopului acestuia, deoarece vom alerga mult mai tare decât ritmul nostru real de 5k, antrenamentul respectiv în acest caz nefiind unul specific pentru proba pentru care ne antrenăm! Prin urmare este clar că vom avea nevoie de o refacere mai îndelungată și că ne vom expune pericolului unei accidentări, iar pe de altă parte nici nu ne vom îmbunătăți capacitatea de a alerga pe distanța de 5k!<br><br>
În plus, antrenamentele maximale sunt foarte rare – așa numitele „norme de control” – în rest regula de bază este ca la sfârșitul antrenamentului să nu ne simțim epuizați, să avem senzația că am mai putea continua antrenamentul pentru încă o repetare, sau câțiva km, în același ritm.<br><br>
Din aceste motive, mulți antrenori recomandă ca atleții să nu facă repetările pe distanțe fixe ci pe o durată de timp fix: cu alte cuvinte, în loc de 5 x 1000m, din exemplul prezentat mai sus, vom efectua 5 x 4 min la o intensitate resimțită subiectiv de sportiv ca fiind ritmul de 5k.<br><br>
<b>Prea devreme</b>: Această exagerare se referă la faptul că mulți sportivi încep să facă antrenamente de intensitate înainte de a termina perioada de pregătire de acumulare, sau atunci când au încheiat perioada de acumulare, încep direct antrenamentele de intensitate la un ritm mult prea rapid pentru perioada respectivă de pregătire.<br><br>
De asemenea, în perioadele de acumulare, mulți sportivi măresc foarte rapid volumul de alergare, în loc să-l crească gradual, la fiecare câteva săptămâni, după ce organismul s-a adaptat la un anumit nivel de volum de alergare.<br><br>
Și după accidentări, alergătorii trebuie să aibă răbdare pentru a reintra în mod gradual în ritmul firesc al antrenamentelor: atât ca intensitate, cât și ca frecvență și volum al acestora. Mai ales în perioadele competiționale, după o accidentare, mulți alergători încearcă să forțeze nota și să revină la nivelul de dinainte de accidentare, de cele mai multe cu un efect exact contrar, anume o alta accidentare!<br><br>
<b>Prea des:</b> această exagerare are legătură cu regula #1: „solicitare optimă” + „refacere optimă” = „progres garantat”! Unii sportivi, atunci când „nu le iese” un antrenament, încearcă să-l repete imediat a doua zi, având cumva un sentiment de vină fiindcă și-au ratat obiectivele propuse la antrenament.<br><br>
În loc de aceasta, ei ar trebui să ia în considerare factorii care au făcut să nu își poată îndeplini obiectivele la antrenament, să aibă grijă să aibă suficient timp de refacere până la următorul antrenament de intensitate.<br><br>
Un efect foarte frecvent întâlnit al antrenamentelor de intensitate prea dese, este așa numita „intrare în oboseală”: o stare de epuizare persistentă, lipsă de tonus fizic și psihic la antrenamente, scăderea motivației și a pasiunii pentru sport. În asemenea situații, alergătorii trebuie să își acorde o perioadă în care să predomine antrenamentele relaxante, sporturi complementare, vacanțe în locuri liniștite etc. Și bineînțeles reluarea antrenamentelor se va face gradual după această perioadă de refacere mentală și fizică.<br><br>
În concluzie:<br><br>
<div class="grt-panel red-panel">
Evitați să faceți antrenamente prea dificile, prea devreme - respectați periodizarea planurilor de antrenament, prea des – trebuie să vă acordați o perioadă de refacere adecvată.
</div>
</div>
</div>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-79976149504039118612016-08-12T20:40:00.001+03:002016-11-16T00:31:39.610+03:0010-reguli-alergatori<div class="TitluPostare">
Zece reguli importante pentru alergători
</div>
<br />
<div class="grt-panel green-panel">
Articolul are ca baza principală de documentare cartea celebrului alergător și antrenor <a href="https://www.mcmillanrunning.com/youOnlyFaster" target="new">Greg McMillan, You (Only Faster)</a>.<br> <br>
Știm cu toții, planurile de antrenament în alergarea de durată trebuie să fie individualizate, „copierea” antrenamentelor sportivilor de top de către alergătorii obișnuiți fiind o cale sigură spre eșec și accidentări. Există însă anumite principii generale ce trebuie să ghideze alcătuirea planurilor de antrenament, cum ar fi divizarea în faze de pregătire a antrenamentelor, creșterea graduală a dificultății alergărilor etc. Iar pe lângă aceste principii, „teoretice” să le spunem, există mai multe reguli „practice” care pot face ca antrenamentele alergătorilor să devină mult mai eficiente.<br> <br>
</div>
<div class="Normal">
În continuare vă prezint principalele zece astfel de reguli în viziunea antrenorului Greg McMillan, prezentare adaptată și comentată de mine, cu speranța că mulți dintre cititorii articolului vor face comentarii, corecturi și adăugiri la aceste reguli!<br> <br>
Voi prezenta fiecare regulă într-un articol separat, pentru a fi mai ușor de citit și comentat de către cei interesați!
</div>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
<div class="postSubtitle">
Regula # 1 – Respectați propriul ciclu solicitare – refacere
</div>
<div class="Normal">
Această regulă poate fi exprimată foarte clar prin următoarea ecuație:<br><br>
„solicitare optimă” + „refacere optimă” = „progres garantat”<br><br>
Această ecuație exprimă faptul că fiecare solicitare prin antrenament trebuie să fie urmată de o perioadă adecvată de refacere – fără alergări ușoare sau antrenamente complementare – pentru ca nivelul de pregătire al atletului să crească, atât pe plan fizic cât și pe plan mintal.
Cercetările au evidențiat faptul că majoritatea sportivilor și antrenorilor se axează pe partea de „solicitare” a ecuației, neglijând partea de „refacere”, refacere care poate consta în zile de pauză, antrenamente de alergări ușoare, dar și o anumită nutriție, un anumit număr de ore de somn, relaxare etc.<br><br>
În special alergătorii începători, sau cei tineri, tind să „sară” această regulă: sunt entuziasmați de antrenamente foarte grele, neglijând partea de revenire, făcând antrenamente tari prea des, astfel că în curând „intră în oboseală” și de cele mai multe ori se și accidentează.<br><br>
Pentru a evita această greșeală, este bine ca atunci când ne alcătuim planul de antrenament, să evidențiem antrenamentele care știm că ne solicită mult. Aceste antrenamente foarte solicitante, diferă de la sportiv la sportiv, în funcție de nivelul pregătirii, de calitățile naturale, dar și de caracteristicile psihice. De exemplu, unii alergători suportă foarte bine bucățile de intensitate – să zicem 6 x 1000m (ritm de 5k) cu 3 min jog revenire. Pentru aceștia nu ar fi o problema să facă în următoarea zi, sau peste două zile un alt antrenament dificil, să zicem un fartlek sau o alergare lungă. Alți sportivi, dimpotrivă, ar putea fi epuizați de acest antrenament, având nevoie de cel puțin două zile de revenire în care să facă fie pauză, fie alergări ușoare / sporturi complementare.<br><br>
Prin urmare, atunci când ne alcătuim planul de antrenament este bine să notăm în dreptul fiecărui antrenament dificil („de calitate”) numărul de zile estimat – pe baza experienței și a rezonabilului – pentru refacere. Un alt exemplu: dacă un sportiv știe că alergările lungi (peste două ore) îl epuizează mintal și fizic, va trece în programul de pregătire în dreptul acestui antrenament 2 – știind astfel că după acest antrenament are nevoie de cel puțin două zile de reface până să încerce alt antrenament de intensitate.<br><br>
Aceasta înseamnă că trebuie să ne formăm capacitatea de a ne autoevalua, de a ști care sunt punctele forte și care sunt cele mai slabe ale noastre ca alergători. Unele calități devin punctele noastre forte în mod natural, altele pentru că le-am antrenat mai mult decât pe altele. Dar trebuie să fim conștienți că anumite antrenamente ne solicită mai mult decât altele, și prin urmare necesită și o refacere mai lungă.<br><br>
Respectând această regulă putem ajunge să avem mini cicluri de antrenament de mai mult de o săptămână – de exemplu 9 zile Meb, alți sportivi chiar 14 zile – pentru a putea introduce un anumit număr de antrenamente de intensitate cu refacerea corespunzătoare. <br><br>
De asemenea, în aplicarea acestei reguli, trebuie să ținem seama, că pe măsură ce nivelul pregătirii crește, perioada optimă de refacere poate scădea; același lucru este valabil și invers: dacă trecem printr-o perioadă în care nu prea ne-am putut antrena bine, este posibil ca forma sportivă să scadă și să avem nevoie de mai multă odihnă după antrenamentele grele.<br><br>
</div>
<div class="grt-panel red-panel">
Important este să avem mereu în minte această ecuație:<br>
<b>„solicitare optimă” + „refacere optimă” = „progres garantat”!</b>
</div>
<div class="pagination">
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/10-reguli-alergatori.html">1</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/evitarea-exagerarilor-alergare.html">2</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/anduranta-cheia-succesului-alergatori.html">3</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/08/simtul-ritmului.html">4</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula5-antrenamente-complementare.html">5</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/regula6-antrenamente-variate.html">6</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/09/pregatire-piramidala.html">7</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/intensitatea-optima-alergare.html">8</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/10/antrenamente-reusite.html">9</a> </span>
<span> <a href="http://runrares.blogspot.ro/2016/11/Timpul-ne-schimba.html">10</a> </span>
</div>
<br><hr>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-64590811271042604832016-05-22T22:22:00.002+03:002016-05-22T23:06:17.935+03:00Crosul Universitar-Cora<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="TitluPostare">
Crosul Universitar - Cora 4,2k
</div>
<div class="postSubtitle">
16:38 pe 4,2k - concurs care marchează o nouă strategie de pregătire!
</div>
<div class="Normal">
Din cauza unei stări de epuizare și lipsă de tonus, probabil o „intrare în oboseală”, am abandonat la Campionatele Naționale de șosea ale veteranilor de la Pitești – un concurs care mie îmi place foarte mult, și am decis să nu mai particip nici la Semi-maratonul Bucureștiului – principalul meu concurs de obiectiv, deoarece eram complet ieșit din formă.<br />
<br />
Pentru a ieși din această stare mi-am ales un nou obiectiv, proba de 5.000m pistă din cadrul Campionatelor Naționale Masters. Iar ca pregătire, am decis să-mi schimb strategia de antrenament, și să adopt pentru planul de pregătire principiile expuse de Pete Magill, în mare fiind vorba de a face alergările de intensitate – repetări și tempo-uri – pe baza unui ritm resimțit subiectiv și nu pe baza timpilor cronometrați.<br />
<br />
Cu alte cuvinte, în loc de a face, de exemplu 6 x 800m, voi face 6 x 3 minute, la ritmul resimțit de mine ca fiind de 5k. Nu mă va interesa ce distanța voi parcurge în cele 3 minute, folosind un ceas cu timer pentru a mă opri după 3 minute și a face să zicem 2 minute jogging pentru revenire. Să vedem ce rezultate voi obține cu această metodă! (<a href="http://www.runnersworld.com/race-training/solving-the-5k-puzzle" target="new">Pentru mai multe detalii citiți articolul lui Pete Magill aici -></a> )<br />
<br />
Am și început pregătirea cu o astfel de strategie, când am aflat de Crosul Universitar - Cora, care urma să se țină sâmbătă 21 mai, pe traseul Facultatea de Drept – Podul Cotroceni – Leul – Apaca – Cora. (<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/1177406328" target="new">Vezi aici harta traseului înregistrată cu ceasul meu cu GPS</a>).<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-Vkcwpq-p-cE/V0INw1our8I/AAAAAAAAEkM/CHB921T5A_Yn5wCvnUUQph-3aeraqw8cgCLcB/s1600/run12.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-Vkcwpq-p-cE/V0INw1our8I/AAAAAAAAEkM/CHB921T5A_Yn5wCvnUUQph-3aeraqw8cgCLcB/s640/run12.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto-document: finish la Crosul Universitar probabil 1991</td></tr>
</tbody></table>
Acest cros are pentru mine o valoare sentimentală deosebită, deoarece pe vremea când eram în grupa de performanță a Domnului Profesor Rugină, am reușit să ies pe locul 5 având adversari foarte valoroși, la această competiție de tradiție, fiind premiat pentru acest loc cu o sumă consistentă pentru acea vreme!<br />
<br />
Și de această dată participarea a fost foarte valoroasă, la categoria de performanță fiind prezenți cei mai buni alergători ai țării, unii dintre ei fiind calificați deja la Jocurile Olimpice. Vremea a fost ideală pentru alergare, cer înnorat cu un vânt care abia adia, cam 16 C apreciez eu. Atmosfera de start a fost pe măsura participării valoroase, organizarea buna, startul s-a dat în condiții bune, fără busculade și gesturi nesportive.<br />
<br />
<div class="clear"></div>
<div class="grt-panel green-panel">
Aș vrea să fac aici o mențiune privind particularitățile acestei curse pentru alergătorii cu mai puțină experiență: startul și finișul au fost în locații diferite, iar organizatorii nu au putut asigura eventualul transport al hainelor de schimb. Împreună cu Emanuel am ales următoarea soluție: am venit cu mașina la locul de start, ne-am făcut încălzirea, ne-am lăsat echipamentul de încălzire în mașină, iar după terminarea cursei am venit în alergare de revenire la mașină pentru a ne schimba. Această soluție a fost adecvată ținând cont că distanța a fost doar de 4,2 km, iar alergarea de revenire a fost binevenită după o alergare de intensitate. În alte cazuri însă o asemenea organizare poate ridica mari probleme participanților… </div>
<br />
Am alergat cursa fiind atent la modul în care percep ritmul alergării și mai puțin la timpii intermediari – ceasul cu GPS îmi permitea să vad timpul pe fiecare km parcurs. Astfel am alergat relativ constant, ținând cont ca am urcat și dealul Cotrocenilor, în mod firesc respectiva distanța a fost mai lentă, iar pe final am accelerat pe ultimii 200m.<br />
<br />
Timpul total a fost de 16:38 cu o medie de 3:58 / km. Aș mai face încă o mențiune: din cauza accentuării durerilor mele la călcâie, am renunțat să mai alerg în pantofi cu talpă subțire foarte rapizi (Saucony Type A6), preferând un model cu talpă mai înaltă (Adizero Tempo 6) în care m-am simțit mult mai confortabil. Și ca stare fizica generală m-am simțit în tonus, atât fizic cât și psihic, schimbarea strategiei de pregătire fiind probabil un nou impuls pentru a încerca să obțin rezultate bune în acest sezon.<br />
<br />
Un concurs frumos, care a beneficiat și de un spectacol de dans și muzica la final, fotografii, filmări, premii destul de valoroase pentru mai multe categorii de câștigători. Eu am obținut probabil locul 7 la categoria peste 42 de ani, fiind foarte aproape să câștig o diploma de participare – care s-a oferit locului 6! <br />
<br />
Un concurs care marchează începerea unui nou ciclu de pregătire pentru mine, ciclu care se va încheia pe 3 iulie cu proba de 5.000m pe pistă. Să vedem rezultatele noile mele strategii de pregătire!</div>
</div>
<script language="javascript">
function changeClass(){
document.getElementById("mainMenu3").setAttribute("style", "background:#49834D");
}
window.onload=changeClass;
</script>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-91338986352381444852016-04-04T12:59:00.000+03:002016-04-04T14:11:07.170+03:00Crosul Uniqa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="TitluPostare">
Crosul Uniqa 3 aprilie 2016
</div>
<div class="postSubtitle">
40:04 pe 10k - un rezultat foarte bun în această perioadă de pregătire
</div>
<div class="Normal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-IYtXEE9nBig/VwJAZrxgjkI/AAAAAAAAEeM/ea33TBDZlXwn3gEBkZPYdeyVTyEdWR-zQ/s1600/unica_03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="588" src="https://3.bp.blogspot.com/-IYtXEE9nBig/VwJAZrxgjkI/AAAAAAAAEeM/ea33TBDZlXwn3gEBkZPYdeyVTyEdWR-zQ/s640/unica_03.jpg" width="640" /></a></div>
După Balcaniada de cros de acum două săptămâni, la care m-am simțit slăbit și ieșit din formă în urma gripei, am continuat recuperarea și revenirea la o condiție fizica normală printr-un regim alimentar bogat în ouă, brânzeturi, legume și citrice, precum și creșterea graduală a dificultății antrenamentelor.<br />
<br />
Cu o săptămână înaintea acestui concurs am făcut din nou o normă de control pe 5,5 km, la fel cum făcusem înainte de Balcaniada de cros. Dacă înaintea Balcaniadei scosesem 23:06, de data aceasta am scos un timp mult mai bun, 22:22, un ritm de aproximativ 4:04/k, în echipament de iarnă. Pe baza acestui rezultat mi-am propus sa scot la acest Crosul Uniqa un timp de sub 41 de minute.<br />
<br />
<div class="grt-panel green-panel">
Între timp, eu și Adi ne-am cumpărat pantofi de alergare <a href="https://www.sportsshoes.com/product/sau2632/saucony-type-a6-running-shoes-~-aw15/" target="new">Saucony Type A6</a>, foarte rapizi pe asfalt, ideali pentru o astfel de cursă, poate cel mai reușit model pentru competiții în care am alergat vreodată; lucru binecunoscut în rândul alergătorilor, echipamentul nou și de calitate e un factor care întotdeauna impulsionează sportivii și le dă mai multă încredere.</div>
<br />
La această competiție suportul tehnic pentru înscrierea online și plată a fost destul de slab: menționez ca am trimis două mesaje pe email organizatorilor la care nu am primit răspuns, am încercat să-i contactez și prin telefon fără succes… Totuși la fața locului totul a fost în regulă, înscrierea a fost validă, numărul de concurs personalizat, repartizarea în sectoarele de start conform timpului declarat de mine online.<br />
<br />
Cu o zi înainte de concurs, am ieșit la o încălzire prin Poli, așa cum fac de obicei înaintea unei competiții, iar vremea era deosebit de rea pentru alergare: vânt puternic și destul de rece, astfel că nu prea mi-ar fi venit să alerg în iegări scurți. Dar duminică vremea s-a îmbunătățit radical, nu a mai bătut vântul, au fost cam 10 C la start, o vreme ideală pentru alergare și pentru obținerea unor rezultate bune!<br />
<br />
Cursele principale ale competiției au fost 10k individual și 2 x5k ștafetă. Au fost alergători de elită africani, a participat și cel mai bun alergător al nostru Nicolae Soare, mulți dintre cei mai buni alergători veterani dar și seniori. Chiar dacă numărul total de alergători a fost poate ceva mai mic decât la concursurile de acum tradiționale de maraton și semi-maraton ale Bucureștiului, foarte mulți dintre participanți din toate categoriile de vârstă au fost foarte bine pregătiți, obținând rezultate valoroase. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-lpa1yIa3mjE/VwJLVEeAVJI/AAAAAAAAEeo/LF69FGXFcREaeRplQsfmohWSZH1-lom9Q/s1600/_IMG0051.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-lpa1yIa3mjE/VwJLVEeAVJI/AAAAAAAAEeo/LF69FGXFcREaeRplQsfmohWSZH1-lom9Q/s640/_IMG0051.JPG" /></a></div>
<div class="grt-panel red-panel">
Acest fapt este ilustrat foarte bine de timpul câștigătorului 28:28 și prin faptul că primii 8 alergători au scos timpi sub 30 de minute!</div>
<br />
După obișnuita încălzire pe principalul bulevard al Bucureștiului, împreună cu Adi m-am prezentat la start, unde am avut ocazia să facem poze de grup cu alergătorii de elită africani, fotografii pe care le voi prezenta pe blog dacă vor fi disponibile!<br />
<br />
Startul s-a dat la ora 9:30 într-o atmosferă entuziastă, fără incidente. Am plecat puțin mai tare primele sute de metri pentru a-mi găsi „poziția” potrivită în pluton, astfel încât să pot alerga în ritmul meu; primul km l-am parcurs în aproximativ 3:50. A venit și Adi lângă mine, și am continuat cursa în doi, susținându-ne reciproc pentru menținerea unui ritm în jur de 4/km. <br />
<br />
În prima parte a cursei, am avut anumite momente în care am scăzut puțin ritmul de alergare, dar Adi m-a „tras” după el, cum spun alergătorii. La borna de 5k aveam un timp de 20:08, în grafic pentru obiectivul meu. Undeva pe la km 6, am ajuns în capătul Bulevardului Unirii la Rondul Alba Iulia, de unde se vedea în linie dreaptă și puțin în vale tot traseul până la finiș.<br />
<br />
Dându-mi seama că traseul e într-o ușoară coborâre, am mai mărit ritmul puțin, cu gândul să ajungem din urmă un sportiv care alerga desculț, lucru pe care l-am reușit cu aproximativ un kilometru înainte de final!
<br />
<div class="grt-panel green-panel">
Întotdeauna în curse este bine să ne punem astfel de obiective ad-hoc, care ne pot ajuta și motiva să susținem un ritm bun de alergare, ne pot face să nu intrăm într-o zonă de „comoditate” în timpul efortului!</div>
La kilometrul 9 aveam un timp de 36:14 și deja eram sigur că îmi voi realiza obiectivul de a alerga sub 41 de minute. Dar mai aveam și obiectivul de a-l depăși pe alergătorul desculț care era foarte aproape în spatele meu! Așa că am accelerat, Adi s-a ținut după mine, iar pe ultima linie dreaptă de aproximativ 500m a reușit să accelereze și mai mult! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-TdCrRLoWbMg/VwJHL-IA8uI/AAAAAAAAEec/kCYK2Lxpz9sS7vEWiTrR4iKbuT2K1U67g/s1600/teolici.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-TdCrRLoWbMg/VwJHL-IA8uI/AAAAAAAAEec/kCYK2Lxpz9sS7vEWiTrR4iKbuT2K1U67g/s400/teolici.jpg" /></a></div>
La final eu am scos 40:04 iar Adi 39:52, depășind pragul psihologic de 40 de minute pe 10k! La categoria de vârstă M35-50, Adi a luat locul 8 iar eu locul 9, ceea ce reprezintă un alt succes – intrarea în top 10 la o competiție internațională!<br />
<br />
Teolici m-a susținut „tehnic” tot concursul, de la încălzire până la alergarea de revenire, pândind momentele pentru realizarea celor mai frumoase poze și încurajându-ne, pe mine și pe Adi pe traseu!
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>
<div class="grt-panel">
Un concurs de pregătire foarte util în vederea semi-maratonului din 15 mai, o vreme absolut excelentă pentru alergare, un rezultat peste așteptări care-mi crește moralul după dezamăgirea provocată de rezultatul de la Balcaniada de cros!
</div>
<br />
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-54062944852765501982016-03-14T22:16:00.000+02:002016-03-16T14:48:05.299+02:00Crosul Balcanic Veterani
<div class="TitluPostare">
Crosul Balcanic – 8 km
</div>
<div class="postSubtitle">
12 martie 2016 Parcul Herăstrău
</div>
<div class="Normal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-_fNYx0XcAb0/VucmPMl-mDI/AAAAAAAAEbA/-BflQsuC0YYJiKKyrSFm8TWqgmAx1yzQQ/s1600/16_03_12_CrosBalcanic_05.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-_fNYx0XcAb0/VucmPMl-mDI/AAAAAAAAEbA/-BflQsuC0YYJiKKyrSFm8TWqgmAx1yzQQ/s640/16_03_12_CrosBalcanic_05.JPG" /></a></div>
Crosul Balcanic a fost pentru mine un concurs de obiectiv, astfel încât am început pregătirea acestui concurs încă din luna ianuarie; față de alți ani în care pe faza de pregătire de iarnă făceam foarte puține antrenamente de intensitate, anul acesta am făcut sistematic repetări, dealuri, Fartlek-uri, tempo-uri la o intensitate din ce în ce mai mare pe măsură ce se apropia concursul.<br>
<br>
Pentru ultimele 3 săptămâni mi-am propus ca antrenamentele principale înaintea Crosului Balcanic să fie următoarele:<br>
<br>
<ol>
<li>Tempo susținut pe teren variat în Parcul Carol – aproximativ 7 km (3 ture cu panta abrupta)</li>
<li>Tempo susținut pe teren variat în Parcul Carol – aproximativ 5 km (2 ture cu panta abrupta)</li>
<li>Tempo susținut pe teren plat 5,5km - 1 tura prin Tineretului</li>
</ol>
<p>În mod evident, am inceput cu primul antrenament, realizând un timp foarte bun pentru mine, anume 29:20 pe o vreme rece, îmbracat în echipament gros de iarna; din păcate, la terminarea antrenamentului am mai stat de vorbă cu niște prieteni cu care m-am întâlnit și, transpirat fiind, am răcit foarte rau. Răceala s-a transformat într-o gripă care m-a slăbit foarte mult, pe parcursul a 5 zile nici nu am putut ieși din casă, având stări febrile și o tuse care m-a chinuit în permanență.<br><br>
Am reușit să atenuez simptomele gripei cu biseptol și cu tot felul de ceaiuri, însă doar parțial. Totuși am tras de mine și am reușit să mai fac niște alergări ușoare, iar cu 10 zile înaintea concursului am făcut un Fartlek pe teren variat. Am descoperit un remediu natural foarte eficace: ceaiul de ghimbir. Acesta m-a întărit foarte mult, astfel încât am încercat să fac cu o săptămână înaintea Crosului Balcanic antrenamentul nr 3 indicat mai sus, respectiv un tempo pe plat de 5,5k.<br><br>
Am scos un timp de 23:06, și am hotărât că mă pot prezenta la cros în condiții decente, astfel încât să nu întârzii desfășurarea probelor!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-eUAsjjv2YYY/VucksQfG1lI/AAAAAAAAEa0/UY62KVYnDZUpxCpbnZoKsjucQJw5oCSIw/s1600/16_03_12_CrosBalcanic_04.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-eUAsjjv2YYY/VucksQfG1lI/AAAAAAAAEa0/UY62KVYnDZUpxCpbnZoKsjucQJw5oCSIw/s640/16_03_12_CrosBalcanic_04.JPG" /></a></div>
<div class="grt-panel green-panel"> Toate acestea le-am povestit aici ca pe o atenționare adresată alergătorilor, de a fi extrem de atenți la antrenamentele pe vreme rece, mai ales după terminarea alergării propriu-zise! A rămâne transpirat în frig, chiar și numai câteva minute, efectiv vă poate anula tot efortul depus în antrenamentele desfășurate în ultimele luni de zile!</div>
<br>
Prin urmare, fără mari speranțe într-un rezultat bun, m-am decis să particip totuși la Crosul Balcanic! Din păcate o altă dificultate s-a adăugat stării mele de sănătate, și anume ploaia care nu a contenit cu 3 zile înaintea competiției! <br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-4VOjZh4uaeg/VucfruM2hXI/AAAAAAAAEaU/Cu9Z7dO0SYkihwBC4LZ1imGA4IQmKXm2g/s1600/16_03_12_CrosBalcanic_02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-4VOjZh4uaeg/VucfruM2hXI/AAAAAAAAEaU/Cu9Z7dO0SYkihwBC4LZ1imGA4IQmKXm2g/s640/16_03_12_CrosBalcanic_02.jpg" /></a></div>
Puțin noroc totuși am avut, pentru că sâmbătă nu a mai plouat; traseul a fost însă foarte noroios și dificil de parcurs, cu multe curbe în care de abia te țineai pe picioare! Dar acesta este adevăratul cros, pe teren natural care se prezintă desigur în funcție de vreme: denivelat, cu băltoace și noroi, într-un cadru cât mai natural. Mi-am amintit că în tinerețe am alergat la concursuri de cros în condiții mult mai dificile, așa că nu am fost deloc speriat de starea terenului, mai ales că știam că nu pot scoate un timp prea bun…<br><br>
La start, înainte de a începe încălzirea, am avut plăcuta surpriză să vină și Cătălin (Maftei) împreună cu soția lui să mă încurajeze, coleg în echipa de maraton cu care am câștigat titlul în proba de maraton la Sibiu în 1989!<br><br>
Pentru mine, cursa a fost una „fără istoric” , am alergat constant și izolat de la un capăt la altul, singurele dificultăți fiind la unele curbe mai strânse, foarte noroioase și alunecoase! Nu am avut nici un alt alergător în apropiere de mine, nici în spate nici în față, așa că am făcut o cursă solitară, luptându-mă doar să mă încadrez în baremul de timp de 35 de minute. Am reușit acest lucru la limită cu un timp de 34:52, cu o medie de 4:21/k.<br><br>
</p>
<div class="grt-panel green-panel"> Vreau să remarc și comportamentul exemplar al arbitrilor, care au fost prezenți în punctele cheie ale traseului, încurajându-i pe participanți, atenționându-i asupra pericolelor de alunecare atunci când era cazul, indicându-le câte ture au mai rămas etc. De altfel, tot concursul de cros s-a desfășurat impecabil, respectându-se orele de start, validarea s-a realizat fără nici o problema, au existat și corturi și toalete, totul a fost fără cusur!<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-inA9FajzWu0/Vucit2bFCII/AAAAAAAAEao/k_6cyK5__NwtBK5A7cICPc4HR2hfTNdCA/s1600/_IMG0027.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-inA9FajzWu0/Vucit2bFCII/AAAAAAAAEao/k_6cyK5__NwtBK5A7cICPc4HR2hfTNdCA/s640/_IMG0027.JPG" /></a></div>
Iar Domnul Rosetnic Valeriu a prezentat și comentat toate cursele la microfon, animând competiția!</div>
Categoria M45 a fost câștigată după o luptă acerbă între Moisa Pavel și Fane Oprina de primul dintre aceștia, cu un timp de 29 de minute. <a target="new" href="http://www.bavaci2016.ro/ro/rezultate/">Rezultatele complete pot fi văzute aici</a>.<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-a0dpcO1YeYM/VuchsQJ4sVI/AAAAAAAAEag/eTQyudCKiXEmwXuYoh9TPj2APdU7JlFEw/s1600/16_03_12_CrosBalcanic_03.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-a0dpcO1YeYM/VuchsQJ4sVI/AAAAAAAAEag/eTQyudCKiXEmwXuYoh9TPj2APdU7JlFEw/s640/16_03_12_CrosBalcanic_03.JPG" /></a></div>
Adrian, cu care mă antrenez adesea în Tineretului, deși ușor accidentat, a reușit o cursă foarte bună la categoria M40, cucerind medalia de argint în competiția națională. El a venit și a doua zi la competiția de sală, obținând un timp foarte bun pe 3.000m de 11:09! Rezultate cu atât mai bune, cu cât a fost prima lui participare atât la o competiție de cros cât și la una de sală!<br><br>
<div class="grt-panel green-panel">Pe tot parcursul crosului, Teolici, neobosită ca de obicei, a făcut o mulțime de fotografii frumoase și i-a încurajat necontenit pe toți participanții! Am selectat dintre acestea câteva pentru a le prezenta pe blog!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-T66q8eot6C0/VuevdldnA5I/AAAAAAAAEbY/quFnAjDTxxkKRN1WfJtEuGy0X-H_GgWbQ/s1600/16_03_12_CrosBalcanic_06.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-T66q8eot6C0/VuevdldnA5I/AAAAAAAAEbY/quFnAjDTxxkKRN1WfJtEuGy0X-H_GgWbQ/s640/16_03_12_CrosBalcanic_06.JPG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-tgX2Myn6eiQ/Vuf0WuL5nCI/AAAAAAAAEbw/9ogIbdcjpGcyz3UbrhdGeeqS6Nx-AI2lA/s1600/16_03_12_CrosBalcanic_07.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-tgX2Myn6eiQ/Vuf0WuL5nCI/AAAAAAAAEbw/9ogIbdcjpGcyz3UbrhdGeeqS6Nx-AI2lA/s640/16_03_12_CrosBalcanic_07.JPG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-YMWZ8JtUgAQ/Vuf22Qu2sYI/AAAAAAAAEb8/wCr2KO4kyagDRWfY-8cGeJtWZLmzcy35g/s1600/160312_cb_Adi_03.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-YMWZ8JtUgAQ/Vuf22Qu2sYI/AAAAAAAAEb8/wCr2KO4kyagDRWfY-8cGeJtWZLmzcy35g/s640/160312_cb_Adi_03.JPG" /></a></div><br><br>
Un concurs de cros foarte bine organizat, care mi-a amintit de cele la care am participat în tinerețe!
Singurul regret pe care îl am este că acum nu am putut alerga la capacitatea mea firească.
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-14405052920362156462016-01-04T13:44:00.003+02:002016-01-04T15:30:42.093+02:00Crosul Anului Nou 2016<div class="TitluPostare">
Crosul Anului nou - 2 ianuarie 2016
</div>
<br />
<div class="Normal">
<p>Tradiționalul Cros de Anul Nou al atleților veterani a revenit in 2016 cu mult entuziasm, după o pauză de un an – pauză determinată de renovarea sălii de atletism. Ca de fiecare dată, Crosul Anului Nou este un prilej pentru veterani de a se revedea, de a-și împărtăși realizările și planurile sportive și personale, de a se încuraja și motiva pentru noul an competițional!<br><br>
Întâlnirea noastră a început la ora 10 iar startul s-a dat la ora 11, tocmai pentru a avea timp să ne înscriem, să ne felicităm cu prilejul Sărbătorilor de iarnă, să povestim și să ne bucurăm de revedere! Între alergătorii veterani există o veche camaraderie pe care trecerea anilor o întărește și o îmbogățește prin toate competițiile și activitățile sportive la care participăm împreună!<br><br>
Deși este vorba de o competiție „amicală”, organizarea a fost la fel de strictă și de tehnică ca la orice alt concurs: participanții au primit numere de concurs, am avut arbitrii pe traseu și arbitru de start – pe maestrul al sportului domnul Rățoi, un arbitru sever pe care-l cunosc de la concursuri încă de pe vremea când eram junior! Desigur, tot concursul a fost supervizat de Domnul profesor Gheorghe Rugină, antrenor emerit!<br><br>
Vremea, chiar dacă destul de rece, a fost foarte bună pentru alergare, fără gheață pe traseu, vântul nu s-a simțit deloc. S-a alergat pe același traseu ca și în anii trecuți, pe o distanță de aproximativ 1600m, pe lângă sala de atletism și prin parcul de lângă complexul sportiv Lia Manoliu (fostul 23 August). Participanții au fost numeroși, m-am bucurat să văd că ni s-au alăturat câțiva „tineri” atleți la categoria 35 de ani!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-M0VWiKf7pos/Vopx56XrAgI/AAAAAAAAEX0/HLu_24IXUIg/s1600/blog_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-M0VWiKf7pos/Vopx56XrAgI/AAAAAAAAEX0/HLu_24IXUIg/s640/blog_01.jpg" /></a></div>
După tradiționalele poze de la start și câteva detalii tehnice din partea arbitrilor s-a dat startul Crosului! Am plecat printre primii, dar după primele sute de metri am fost depășit de mai mulți alergători, între care și favoriții cursei. Nu am încercat să țin ritmul cu aceștia, ci mi-am continuat alergarea susținut pe un ritm pe care l-am simțit că-l pot duce până la capătul cursei, cu speranța că pe dealul ce urma să fie urcat în parc voi mai prinde câțiva alergători din urmă. Chiar așa s-a și întâmplat, am reușit pe deal să mai ajung și să depășesc vreo doi alergători și am sosit pe locul 7 la general și pe locul 3 la categorie.<br><br>
Teolici a alergat și ea foarte bine, a sosit pe locul I la categoria ei de vârstă, după o alergare susținută!<br><br>
După terminarea cursei, a urmat momentul mult așteptat al ceaiului tradițional și al cozonacului, pozelor de grup și al decernării diplomelor pe categorii de vârstă. A avut loc și o ședință tehnică în care s-au trasat liniile generale ale activității competiționale pentru atleții veterani în 2016, atât pe plan intern cât și pe plan extern. <br><br>
Aș menționa în acest context informațiile importante legate de Balcaniada din primăvară – 12-13 martie ce se va organiza la București, și care va avea atât probe de sală cât și o competiție de cros. Astfel, campionatele naționale de sală ale veteranilor vor avea loc în cadrul competiției balcanice de sală, existând practic două clasamente pentru această competiție: unul al balcaniadei propriu-zise, și un clasament al competiției naționale interne.<br><br>
Puteți vedea mai jos o înregistrare video a momentelor principale ale ședinței tehnice.<br><br>
După ședință ne-am reunit pentru tradiționala poză de grup, ne-am făcut urările de bine pentru 2016 și ne-am despărțit cu speranța că ne vom revedea sănătoși la următoarele competiții și că vom practica cu aceiași plăcere
atletismul!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-sHNsV3eo-FA/VopyMrB1pFI/AAAAAAAAEX8/k1wpACgRIgk/s1600/Poza%2Bde%2Bgrup_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-sHNsV3eo-FA/VopyMrB1pFI/AAAAAAAAEX8/k1wpACgRIgk/s640/Poza%2Bde%2Bgrup_2.jpg" /></a></p></div>
<div class="emph">La mulți ani pentru 2016!</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-25781056111506265822015-12-21T16:20:00.000+02:002015-12-24T16:28:18.711+02:00Pe Arges in Jos
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left; position: absolute; top: -60px; left: -30px;">
<a href="http://www.runrares.blogspot.com/"><img border="0" height="50" src="http://4.bp.blogspot.com/-aeapZwq6PFM/Tz0pJzL57MI/AAAAAAAACZ8/6IZQCK00IBc/s200/Home-icon.png" width="50" /></a></div>
<div class="TitluPostare">
Pe Argeș in Jos - 20 decembrie 2015
</div>
<div class="postSubtitle">
O competiție frumoasă și utilă la sfârșitul anului!
</div>
<br />
<div class="Normal">
<p>După ce anul trecut am participat cu mare plăcere la prima ediție a competiției <em>Pe Argeș în jos</em>, m-am bucurat foarte mult atunci când am aflat că acest concurs se va ține și anul acesta, înscrierea fiind de asemenea gratuită! Organizarea foarte bună (la fel ca și anul trecut), distanțele de concurs variate – 7k, 14k și 21k, vremea excelentă pentru alergare, toți acești factori au adus la linia de start un număr mare de alergători și de susținători ai acestora!<br><br>
Grupului nostru de anul trecut s-au alăturat Emanuel și Kenny, astfel că la ora 8, într-o atmosferă de bună dispoziție si veselie generală, cu vedeta Kenny în prim-plan, am plecat spre Pitești (eu, Teolici, Oana, Adi, Emanuel și Kenny). Locul de desfășurare al concursului a fost același de anul trecut, pe aleile din parcul Teatrului de Vară din Pitești.<br><br>
Ca și anul trecut, am mers la acest concurs nu numai pentru plăcerea de a participa la o cursă frumoasă, dar și cu planul ca, dupa terminarea alergării, să facem o excursie în zona Cetății Poenari, și sa cumparam produse locale specifice. Drumul a fost liber și am ajuns fără probleme cu aproximativ o oră înainte de start la locul de desfășurare al concursului.<br><br>
Ne-am dat seama imediat că vor fi mult mai mulți participanți decât anul trecut, văzând numărul foarte mare de mașini din parcare, noi găsind cu greu un loc în care ne-am putut strecura pentru a parca mașina. De altfel pe facebook s-au inscris online 320 de participanți la toate probele!<br><br>
Organizarea concursului a fost foarte bună: declarațiile pe proprie răspundere ne-au fost trimise via email cu câteva zile inainte, prin urmare le-am avut la noi, printate si completate de acasă, iar numerele de concurs erau deja alocate participanților, astfel că înscrierea și primirea numerelor de concurs s-a putut realiza foarte rapid. Am mai făcut câteva poze și am plecat la încălzire împreună cu Teolici, Adi și Emanuel, Oana și Kenny fiind susținătorii noștri!<br><br>
Traseul a constat dintr-o tură de aproximativ 7k pe aleile din parcurile adiacente Teatrului de Vară din Pitești, alergătorii urmând să parcurgă una, două sau trei ture, în funcție de proba la care s-au înscris. O măsură foarte bună luată de organizatori a fost decalarea cu 10 minute a startului la proba principala de 21k față de startul comun al probelor de 7k si 14k pentru a nu se crea îmbulzeală pe primele sute de metri, mai ales că în prima parte a traseului trebuiau urcate și niște scări pentru a ajunge pe faleză!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-WUV-gDyJEoI/Vnq0bo0RU9I/AAAAAAAAEW4/vgBSlW9-LF4/s1600/Teolici%2B7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-WUV-gDyJEoI/Vnq0bo0RU9I/AAAAAAAAEW4/vgBSlW9-LF4/s640/Teolici%2B7.jpg" /></a></div>
Teolici a concurat pe 7k considerând ca 14 k ar fi cam mult pentru ea, iar eu și cu Adi am hotărât să facem o cursă de 14k, pentru a face o alergare ceva mai rapidă decât cea de 21k, cursă preferată însă de Emanuel. Astfel grupul nostru a avut reprezentanți la toate probele acestei frumoase competiții!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/--nORMlFeFGw/Vnq0rWcaWLI/AAAAAAAAEXA/NHbld7cHRZk/s1600/Rares%2B4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/--nORMlFeFGw/Vnq0rWcaWLI/AAAAAAAAEXA/NHbld7cHRZk/s640/Rares%2B4.jpg" /></a></div>
Startul a fost unul fără probleme, după circa 3 km mi-am găsit ritmul și o poziție relativ stabilă în pluton, având câțiva alergători ceva mai în față, de care mi-am propus să încerc să mă apropii în a doua tură.<br><br>
Am alergat relativ constant și susținut cele două ture, având un timp total de 58:30, Adi a sosit și el la aproximativ un minut de mine, o cursă foarte bună făcută de el având în vedere că în ultima vreme nu prea a avut timp sa-și urmeze programul de antrenament. Câștigătorul cursei a fost Scarlat, colegul nostru de la veterani, cu un timp foarte bun de 49 de minute!<br><br>
Teolici a făcut și ea o cursă bună cu un timp de 43 de minute pe 7k! Iar după terminarea cursei nu s-a dus imediat să se schimbe ci a stat sa ne aștepte pe mine și Adi ca sa ne facă pozele de final! Și Emanuel a făcut o cursă foarte bună pe 21k scoțând un timp sub 1h30 – nu știu exact timpul deoarece nu s-a cronometrat…<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-TLazjByWyqs/Vnq26vPCNqI/AAAAAAAAEXM/v02JzKokpqk/s1600/Emm_adi_blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-TLazjByWyqs/Vnq26vPCNqI/AAAAAAAAEXM/v02JzKokpqk/s640/Emm_adi_blog.jpg" /></a></div>
Pe traseul de alergare au fost puncte de alimentare, indicatoare scrise sau benzi indicatoare și arbitri. Felicitări și mulțumiri organizatorilor! <br><br>
<em>Pe Argeș în jos</em> este un concurs foarte util în pregătirea de iarnă, un prilej de a ne testa în plină perioadă de acumulare calitățile pe care am pus accentul la antrenament, dar și de a nu pierde contactul cu atmosfera de competiție, lucru confirmat și de participarea numeroasă și entuziastă!<br><br>
Vremea frumoasă i-a determinat pe majoritatea participanților să rămână la tombolă și la premiere, unde am avut surpriza plăcută ca din grupul nostru să primească cadouri simbolice Teolici și Emanuel!<br><br>
Am plecat apoi spre Poenari, ne-am făcut tradiționala de acum aprovizionare cu sirop și „vitamina Ț” :<i class="fa fa-smile"></i>, apoi am fost cu toții de acord că suntem prea obosiți ca să mai urcăm până la cetatea Poenari, așa că ne-am mulțumit să facem câteva poze și să ne bucurăm de o masă pe cinste la restaurantul din apropiere!<br><br></p>
<div class="grt-panel red-panel emph">Sărbători fericite și spor la antrenamente vizitatorilor blogului RunRareș!</div>
</div>
<script language="javascript">
function changeClass(){
document.getElementById("mainMenu3").setAttribute("style", "background:#49834D");
}
window.onload=changeClass;
</script>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-6783664068558761812015-10-22T22:28:00.001+03:002015-10-22T22:45:34.277+03:00Alergare prin padurea Plopeni
<div class="TitluPostare">
Alergare în pădurea Plopeni
</div>
<div class="postSubtitle">
10,5 k în pădurea de la Plopeni cu multe peripeții și ultimii 3k alergați 4/4!
</div>
<div class="Normal">
<p>O duminică superbă de octombrie la primul meu concurs de alergare prin pădure! Chiar daca în tinerețe am alergat la concursuri de cros, acestea erau total diferite de ceea ce înseamnă alergarea prin pădure, după cum aveam să mă conving în timpul cursei!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-aI9thr153m4/Vik7rBc9YKI/AAAAAAAAESU/90luRxvudFc/s1600/IMG_20151018_094611237.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-aI9thr153m4/Vik7rBc9YKI/AAAAAAAAESU/90luRxvudFc/s640/IMG_20151018_094611237.jpg" /></a></div>
Am plecat de dimineață spre Plopeni cu mașina, împreună cu Adi și Emanuel, cu planul de a face după concurs și o excursie până la Muntele Roșu, care se află la distanță de circa o oră de orașul Plopeni. Toți trei alergasem la Maratonul Bucureștiului – Emanuel obținând un timp foarte bun de 1h27 ! – așa încât nu ne-am dus la Plopeni decât cu obiectivul de a vedea și noi ce înseamnă o cursă de alergare prin pădure, de a ne bucura de aerul curat și de peisaje!<br><br>
Am ajuns la timp fără probleme, am găsit și un loc de parcare foarte bun în apropiere de locul startului, organizarea fiind foarte bună la ridicarea kiturilor și repartizarea numerelor de concurs. S-au înscris după aprecierea mea cam 2-300 de sportivi la cele două probe de 10,5 k și 21 k. Eu și cu Adi ne-am înscris la 10,5k iar Emanuel la 21k vrând să profite de ocazie pentru a începe faza de acumulare a pregătirii de iarnă!<br><br>
Startul a avut loc fără nici un fel de probleme, circulația fiind blocată în centrul Plopeniului până la traseul din pădure. Aici, din păcate, pot spune că organizatorii au dovedit multă neglijență și chiar aș spune lipsă de respect față de sportivi… Lipsa unor marcaje clare pentru traseul de alergare care parcurgea poteci înguste și în stare deteriorată, foarte întortocheate cu multe încrucișări cu alte drumeaguri, a dus la faze demne de cascadorii râsului, cu rătăciri ale grupurilor de alergători, opriri în „puncte moarte” și discuții între alergători privind traseul… toate acestea au culminat, în momentul în care am ieșit din pădure, cu indicațiile eronate ale unui arbitru de traseu pentru alergătorii de 10 k pe care i-a trimis în câmp într-o direcție fără nici o legătură cu traseul cursei, alergători printre care m-am aflat și eu!<br><br>
E adevărat, am venit la Plopeni în primul rând pentru a face mișcare în aer liber și pentru a ne bucura de natură, dar totuși cum să nu ții seama că printre alergători se pot afla fete care aleargă mai încet și care pot rămâne izolate printr-o pădure destul de mare, că pot avea loc incidente, accidentări etc, iar pe traseu au fost doar câțiva arbitri, iar traseul efectiv nu a fost marcat decât cu niște bucăți minuscule de bandă adeziva agățate prin copaci, de parcă organizatorii s-ar fi zgârcit să cumpere mai multă bandă…<br><br>
Un alt fapt negativ a fost acela că la sfârșitul cursei unii dintre organizatori le reproșau sportivilor că nu au studiat bine traseul acasă după harta de pe situl competiției, de parcă ar fi fost concurs de orientare turistică, sau de parcă s-ar fi specificat pe site că este necesară o cunoaștere prealabilă a traseului, acesta nefiind marcat… <br><br>
Acestea desigur sunt observații tehnice și la rece făcute de mine ca o critică pentru organizatori… La fața locului însă noi am făcut haz de toate aceste deficiențe și ne-am văzut de alergare pe unde am văzut cu ochii la modul propriu, pentru că de traseu nu mai putea fi vorba!<br><br>
După ce ne-a trimis arbitrul de traseu în câmp, ne-am adunat un grup de vreo 20 de alergători sub un pod, de aici neștiind pe unde s-o mai luăm.. Am propus sa ne întoarcem si s-o luăm spre altă pădure ce se vedea în zonă, dar un cioban – pe care spre norocul nostru l-am crezut a fi arbitru – ne-a spus s-o luăm pe șosea, ceea ce am și făcut.<br><br>
Ajunși la șosea, Adi, care se afla și el în acest numeros grup de rătăciți, îmi spune în glumă, că suntem primii pentru că ceilalți cu siguranță s-au rătăcit și mai rău! Fiind deja pe șosea și cu indicația că până în Plopeni mai sunt vreo 3km, am luat în serios vorbele lui Adi și i-am făcut semn să vină și să alergăm susținut până la finiș. Așa că am început o cursă 4/4 cum se spune, eu ducând ritmul, iar Adi lipit de mine!<br><br>
Cum finișul se apropria, deja mă gândeam la câștigarea cursei, așa că am mărit și mai mult ritmul cam cu 500m înainte de finiș știind că Adi are viteză mai bună ca a mea… Și într-adevăr bine am făcut, pentru că am reușit să-l înving la sprintul final, el fiind mai epuizat ca mine și nereușind să alerge la viteza maximă pe ultimii zeci de metri!<br><br>
Cum s-a făcut clasamentul nu știu, cert este că am aflat a doua zi că la categoria veterani +40 am ieșit într-adevăr pe locurile 1 și 2! Deci Adi a avut dreptate că suntem primii iar eu am fost inspirat să-i iau în serios vorbele spuse mai în glumă mai în serios! Oricum nu am stat la festivitatea de premiere deoarece nu credeam că se vor putea întocmi clasamente, ținând cont și de faptul că au fost alergători care nu s-au rătăcit!<br><br>
Distanța totală de alergare a fost de 10,5 km pentru noi, culmea chiar distanța de oficială de concurs! Prin urmare a fost totuși o alergare excelentă pentru noi care a avut de toate: momente hilare, aventuri prin pădure, dar și un tempo extrem de susținut și spirit de competiție!<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-FyYKkbOrqMs/Vik8vKLfUnI/AAAAAAAAESc/t4DUykgHA_Y/s1600/_IMG0289_resize.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-FyYKkbOrqMs/Vik8vKLfUnI/AAAAAAAAESc/t4DUykgHA_Y/s640/_IMG0289_resize.JPG" /></a></div>
După ce ne-am mai revenit, am plecat către Muntele roșu, unde ne-am bucurat de o masă pe cinste și de peisaje absolut superbe ale unui apus de soare de octombrie! Orice concurs de altfel trebuie să fie, pentru noi alergătorii pasionați, mai mult decât o simplă întrecere și niște timpi înregistrați, trebuie să fie un prilej de a ne bucura de mișcare și de natură!</p>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-4321376785049109862015-10-05T10:03:00.001+03:002015-10-05T12:31:31.918+03:00semimaraton-2015<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<div class="TitluPostare">
O cursă cu multe învățăminte…
</div>
<div class="postSubtitle">
Semi-maratonul Bucureștiului – 4 octombrie 2015 - 1h36:30
</div>
<br />
<div class="Normal">
Anumite evenimente din viața personală mi-au afectat starea fizică și psihică competițională, și chiar m-am gândit serios dacă mai are rost să particip la acest concurs! În final am decis să fac o cursă „rulată” la această ediție a Maratonului Internațional al Bucureștiului. Astfel, pentru prima oară în cariera mea de alergător am putut observa din interior o cursă de alergare și am tras multe învățăminte din această experiență inedită pentru mine!<br><br>
O duminică superbă în București cu o temperatură perfectă pentru alergare! Ca în fiecare an, mulți participanți din toată țara, emoții și speranțe pentru un rezultat pe măsura antrenamentelor! În acest an traseul a fost modificat de către organizatori, fiind mult mai dificil și mai variat, incluzând inclusiv două pante destul de lungi și abrupte în jurul Casei Poporului, ceea ce pentru majoritatea alergătorilor a fost o adevărată provocare, după ce în ultimii ani se obișnuiseră cu vechiul traseu mult mai rapid, aveau anumite repere pe parcurs etc!<br><br>
Asistat de Teolici am făcut încălzirea împreună cu Adi, tradiționalele poze de dinainte de concurs, și ne-am prezentat la start cam cu 20 de minute înainte de ora oficială a startului. Organizarea foarte bună la plecare, alergătorii fiind repartizați pe sectoare, în funcție de valoarea rezultatelor anterioare. De remarcat si faptul că deja și la noi s-a format o „civilizație” a alergătorilor, îmbulzelile fără rost și nervozitatea lăsând locul bunului simț și gesturilor de fairplay!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-08cpkEsrlH0/VhJDEKRyonI/AAAAAAAAEQY/WQYHeOivZxk/s1600/DSC01439.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-08cpkEsrlH0/VhJDEKRyonI/AAAAAAAAEQY/WQYHeOivZxk/s640/DSC01439.JPG" /></a></div>
<div class="Normal">
Am plecat pe un ritm „rulat” așa cum mi-am propus, totuși destul de tare – fiind la începutul cursei – astfel că primii 6-7 kilometri i-am parcurs împreună cu Adrian pe un ritm de aproximativ 4:15/km. <br><br>
La un moment dat, în zona Unirii, un alergător a venit la mine, mi-a strâns mâna și mi-a mulțumit pentru articolele scrise pe blog și pe situl <a href="http://www.runrares.ro">www.runrares.ro</a>, spunându-mi că l-au ajutat foarte mult ca alergător! A fost unul dintre cele mai frumoase și mai emoționante momente din cariera mea de alergător, un gest care a dat un sens mult mai profund pasiunii mele pentru alergare! Îi mulțumesc și îi sunt recunoscător acestui alergător pentru gestul lui și îi doresc ca anii să nu-i diminueze în nici un fel dragostea pentru acest minunat sport!<br><br>
După această scurtă discuție am început să văd altfel cursa: mi-am dat seama că nu am nici un obiectiv de rezultat și că pot să mă bucur de o alergare alături de atâția alți alergători mai buni sau mai puțin buni ca mine, am început să le răspund spectatorilor care ne încurajau sau celor de la punctele de alimentare, să-i încurajez pe alți alergători care mi se părea că sunt în dificultate, pe scurt am lăsat încrâncenarea, uneori poate exagerată, pentru obținerea unui rezultat cât mai bun și am fost fericit să fiu împreună cu atâția alți oameni pentru care alergarea înseamnă atât de mult!<br><br>
Și mi-am dat seama că oricât de mult ar însemna alergarea pentru noi în viață, ea nu trebuie să fie singurul lucru, sau cel mai important lucru, care să ne dea sens vieții… Alergarea trebuie să fie și este un lucru important în viața noastră, dar ea este importantă numai alături de altele la fel de importante, alături de care formează un întreg… Doar alergarea nu ne va putea face să ne simțim împliniți, dar dacă reușim s-o integrăm în viața noastră interioară și socială, în relațiile cu persoanele apropiate nouă, cu modul nostru de viață, va fi cu siguranță unul dintre elementele care ne va ajuta să ne cunoaștem și să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și pe cei din jurul nostru, să ne stabilim reperele cu adevărat semnificative din viața noastră și astfel să trăim mai senini și sănătoși sufletește și fizic!<br><br>
Cam acestea erau gândurile care îmi veneau în timp ce-i observam pe ceilalți alergători: unii își consultau cu regularitate ceasurile cu GPS astfel încât să alerge cât mai aproape de timpul planificat, alții erau cat se poate de atenți la hidratare, alții alergau cam dezordonat, cu accelerări bruște urmate de perioade de revenire… În toți parcă vedeam și lucrurile pozitive și erorile mele din cursele parcurse de-a lungul anilor… Și mi-am dat din nou seama: oare cât de important ar fi fost ca azi să-mi fac un nou record personal pe distanța semi-maratonului, adică să alerg cu aproximativ 8 minute mai bine!? Probabil aș fi fost foarte bucuros, dar mai puțin bogat sufletește decât după această cursă… Acum îmi dau seama că cel mai important a fost că m-am putut antrena bine, că am făcut două cantonamente în această vară alături de Teolici, <a href="http://runrares.blogspot.ro/2015/08/cantonament-lepsa.html" target="new">la Lepșa</a> și la Sarande, că am fost sănătos și durerea de la călcâi practic mi-a trecut de tot și multele altele care fac ca alergarea să aibă un sens dincolo de rezultatul tehnic…<br><br>
Parcă pentru a da și mai multă semnificație acestor gânduri, pe ultimii kilometri în vârful dealului din jurul Casei Poporului, i-am auzit vocea Domnului Profesor Rugină, cel care m-a inițiat în alergarea de fond, atât în tinerețe cât și la începutul carierei de atlet master: „Rareș! Rareș!!! Aleargă mai rulat!” – ca în vremurile când participam la competițiile de performanță acum mai bine de două decenii! L-am salutat și eu fericit că-l revăd plin de tonus și sănătos la cei peste 83 de ani împliniți pe 2 octombrie! La mulți ani „Dom Profesor” și să rămâneți mult timp de acum încolo alături de veterani în atletism!<br><br>
Am terminat cursa în 1h36:30, și ca un fel de ironie, în ultimii ani am tot scris pe blog ca aș putea scoate timpi mai buni dacă nu aș avea durerea de la călcâiul drept; și iată că exact în anul în care m-am antrenat fără accidentări am scos un rezultat tehnic mai slab decât în ceilalți ani… Dar a fost poate cea mai frumoasă cursă a mea, plină de învățăminte care m-au făcut să înțeleg sensul alergării pentru mine! După primirea medaliei de participare, în sectorul de refacere-alimentare, un alt alergător a venit să îmi mulțumească pentru articolele scrise…
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-78848043623619935332015-08-22T11:35:00.000+03:002015-08-28T20:34:05.592+03:00Cantonament Lepsa<script language="javascript">
function changeClass(){
document.getElementById("mainMenu2").setAttribute("style", "background:#49834D");
}
window.onload=changeClass;
</script>
<div class="TitluPostare">
Cantonament Lepșa
</div>
<div class="postSubtitle">
5-12 august 2015
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-TkWgLcKZQas/VeCbXes3YqI/AAAAAAAAEPA/2oy0IPHCGqo/s1600/lepsa_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-TkWgLcKZQas/VeCbXes3YqI/AAAAAAAAEPA/2oy0IPHCGqo/s640/lepsa_01.jpg" /></a></div>
<div class="grt-panel green-panel">
Cantonamentele la munte oferă posibilitatea unei perioade de pregătire cu efecte extraordinare pentru pregătirea fizică și tonusul psihic, atât pentru sportivii de performanță dar și pentru cei amatori. În acest articol voi prezenta cantonamentul meu și al lui Teolici din localitate Lepșa, din perioada 5-12 august, cantonament care a fost în același timp și o minunată vacanță!
</div>
<div class="Normal">
Într-o perioada de caniculă prelungită, în care antrenamentele în București deveneau din ce în ce mai greu de realizat iar timpii obținuți la antrenamente din ce în ce mai slabi, am decis împreună cu Teolici să plecăm într-o vacanță-cantonament în frumoasa stațiune Lepșa pentru a da un impuls puternic antrenamentelor noastre, obiectivul meu principal fiind pregătirea cursei de semi-maraton din toamnă.<br><br>
Lepșa este un frumos sat de vacanță aflat pe drumul național dintre Focșani și Târgul Secuiesc la aproximativ 80 de km de Focșani. Lepșa oferă condiții excepționale pentru pregătirea alergătorilor de fond, mulți dintre alergătorii de performanță ai României făcând adesea cantonamente de pregătire aici. Printre principalele avantaje pe care Lepșa le oferă alergătorilor sunt aerul extraordinar de munte, localitatea fiind înconjurată din toate părțile de munți împăduriți și de râuri cu apă de o calitate excelentă, trasee diverse de alergare pe șosea pe un teren variat, dar nu foarte abrupt în care porțiunile de pantă alternează cu cele de plat și cu cele de coborâre, o circulație redusă a automobilelor. <br><br>
La aceste condiții naturale se adaugă posibilitatea de a beneficia de o alimentație cât se poate de naturală, localnicii oferind la prețuri rezonabile lapte proaspăt de vacă, cașcaval, ouă de găină și alte produse din gospodăriile proprii, dar și fructe de pădure culese direct din natură, produse la care practic nu avem acces în restul anului. Noi în fiecare seară ne duceam la gospodăria lui „Nea Valeriu”, unde asistam la mulgerea vacilor și culcarea orătăniilor, mai admiram și celelalte animale din ogradă, după care plecam acasă cu lapte proaspăt, ouă și cașcaval afumat!<br><br>
Posibilități de cazare sunt numeroase în Lepșa, de la categoria de lux, până la tradiționala campare (în cort) la poalele muntelui pe marginea râului! În ultimii ani, împreună cu Teolici am ales <a target="new" href="http://www.turistinfo.ro/lepsa/cazare-lepsa/pensiunea_grande-c80546.html">pensiunea Vila Grande</a> ca loc de cazare, aici având toate condițiile pentru a ne putea antrena și reface foarte bine, vila fiind amplasată la ieșirea din Lepșa spre Greșu, într-un peisaj de poveste. Proprietarii pensiunii sunt oameni foarte amabili și primitori, care de fiecare dată când venim se străduiesc să ne ofere cele mai bune condiții, lucru pentru care le mulțumim și de pe acest blog! <br><br>
Pe tot parcursul cantonamentului nostru vremea a fost foarte frumoasa, în timpul zilei soare și cald, dar dimineața și seara răcoare și plăcut, putându-ne odihni și reface foarte bine după antrenamente . Antrenamentele le-am efectuat dimineața de la ora 9 – la ora 8 deșteptarea, un ușor mic dejun constând din lapte de vacă proaspăt, o banană și puțin cașcaval – și au constat în alergări lungi pe șoseaua principală spre Greșu și dincolo de Greșu – ultima localitate din Vrancea la granița cu județul Covasna.<br><br>
În general eu am alergat cam 20 de km, iar Teolici 10 km în fiecare zi, Teolici simțind nevoia și unei zile de pauză – ziua a 6-a, după cinci antrenamente consecutive! Eu am tras de mine și am putut să fac antrenamente în toate cele 7 zile ale cantonamentului, chiar dacă și eu am simțit o anumită acumulare de oboseală, dar condițiile de refacere foarte bune m-au impulsionat în fiecare zi să „trag” la antrenamente!<br><br>
Atunci când mă refer la condițiile de refacere, am în vedere atât alimentația naturală foarte consistentă, dar și somnul profund și foarte odihnitor datorat aerului curat, temperaturilor plăcute și nu în ultimul rând liniștii atât de plăcute și firești din acele locuri! Zumzetul insectelor se transformă aici într-o melodie plăcută și continuă, precum cea a valurilor mării, care te destinde și te umple de energie! <br><br>
Am avut parte și de o întâmplare haioasă într-o dimineață la antrenament: ajunsesem în zona dintre satele Lepșa și Greșu când mă trezesc în față cu o cireadă de vaci care mie mi se păreau imense! Tocmai îmi făceam planul cum să le ocolesc mai de departe, când aud strigăte puternice de la o „bunicuță” aflată mai la depărtare, care îmi spunea să nu las vacile s-o ia pe acolo spre râu, ci să le trimit pe următoarea poteca! Eu nici gând să intru în vorbă cu vacile, nu știam cum să trec mai repede de ele! Ajungând la localnica respectivă, aceasta mă întreabă de ce nu am îndreptat vacile pe unde îmi spusese dânsa, la care eu i-am recunoscut sincer: „Știți, mie mi-e cam frică de vaci, că sunt mari și nu sunt obișnuit cu ele!” S-a mirat foarte tare doamna, mi-a spus că nu se poate așa ceva că vacile nu atacă niciodată oamenii, după care m-a luat la descusut în privința alergărilor mele, pesemne mă văzuse în fiecare zi alergând și vroia să știe ce sport fac, de unde sunt etc! După ce i-am explicat în câteva cuvinte de ce alerg și ce sport fac, de unde sunt și altele, ne-am despărțit ca două vechi cunoștințe cu urări de bine și sănătate! De altfel mulți localnici de pe traseu ne salutau la antrenamente, atât pe mine cât și pe Teolici, în semn de apreciere pentru efortul nostru!<br><br>
Dar să revin cu câteva explicații și detalii legate de antrenamentele efectuate: am decis, dat fiind că în planificarea programului de pregătire acest cantonament a fost în perioada de acumulare, să am ca principal obiectiv pentru această săptămână de pregătire la munte un volum cât mai mare de alergare pe un tempo moderat. Aceasta pentru că terenul variat de alergare, cu pante mult mai „serioase” decât cele de care pot dispune în București, îmi asigura oricum și o solicitare foarte intensă a forței picioarelor, atât în porțiunile de alergare în pantă cât și pe cele de alergare la vale. Desigur, terenul de alergare atât de variat asigură și o schimbare semnificativă a ritmului de alergare pe diferite porțiuni.<br><br>
Toate aceste considerente m-au determinat să nu introduc alte genuri de antrenamente în program în afară de alergările de durată, acestea fiind suficiente pentru a aduce îmbunătățiri semnificative ale condiției fizice în mai multe privințe:</div><br>
<div class="grt-panel">
<div class="Normal"><i class="fa fa-check"></i> rezistența generală, prin durata alergărilor: cam 20 de km pe zi, deci în total 140 km într-o săptămână de alergare<br><br>
<i class="fa fa-check"></i> forța, datorită alergării pe teren variat<br><br>
<i class="fa fa-check"></i> tehnica alergării, tot datorită terenului variat, fiind obligat în permanență să schimb lungimea pasului, poziția corpului, să fac eforturi pentru menținerea unei frecvențe ridicate a pașilor pe urcare și pentru mărirea pașilor pe zonele de coborâre, încercând aici să „frânez” cât mai puțin etc</div>
</div>
<div class="Normal">Desigur, alergătorii cu experienţă îşi vor face un program personalizat în cantonamente, în funcție de nivelul lor, de obiectivele urmărite și de faza de pregătire în care se află: cantonamente pot avea loc în orice perioadă a anului, atât în lunile calde, cât și în cele reci ale iernii, pot fi efectuate de atleți specializați în orice probe nu doar în cele de fond, pot avea durate de câteva zile sau de câteva luni și așa mai departe.</div>
<div class="postSubtitle">Câteva sfaturi pentru începători</div>
<div class="Normal">În continuare voi prezenta câteva sfaturi pe care le consider utile alergătorilor amatori care nu au mai efectuat „vacanțe de antrenament” – cantonamente.</div>
<div class="grt-panel"><div class="Normal">
<i class="fa fa-chevron-right"></i> Începeți gradual antrenamentele pentru a nu intra în epuizare și pentru a evita accidentările! Fără a vă îndemna să faceți alergări ușoare și scurte, vă recomand totuși să faceți cel puțin în primele două zile antrenamente care să nu vă solicite la maximum. Dacă de exemplu alergările cele mai lungi pe care le făceați acasă nu depășeau 10 k, nu încercați în cantonament din primele zile să faceți 15k! Puteți începe cu alergări de 7-8k după care gradual să măriți distanțele.<br>
<br>
<i class="fa fa-chevron-right"></i> Atenție mare și la tehnica de alergare: în cantonamente veți alerga pe trasee cu totul diferite de cele cu care sunteți obișnuiți, atât ca suprafață, cât și ca profil: pante mai lungi, mai dese, mai abrupte, este posibil să vă găsiți drumuri forestiere sau lăturalnice din pământ care prezintă multe denivelări și așa mai departe. Trebuie să vă adaptați tehnica de alergare condițiilor concrete de antrenament!<br>
<br>
<i class="fa fa-chevron-right"></i> Alegeți-vă cu atenție echipamentul de alergare: pantofii de alergare să asigure o atenuare suficientă a șocurilor (nu vă luați cei mai rapizi pantofi, ci cei mai comozi!), șortul și maieul să vă fie comode astfel încât să nu vă încurce nimic la antrenament. Acum, într-adevăr, vă este util un ceas cu GPS pentru a putea măsura exact nu doar distanțele alergate, dar și diferențele de nivel totale ale alergărilor.<br>
<br>
<i class="fa fa-chevron-right"></i> Este bine să aveți cu Dvs la antrenamente și un aparat cu ultrasunete împotriva câinilor agresivi, în cazul în care ar mai sări prin locuri izolate sau daca vă întâlniți cu o cireadă de oi pe șosea etc. La Lepșa, chiar dacă nu sunt câini agresivi pe traseul de alergare, atât eu, cât și Teolici am avut la noi astfel de aparate pentru orice eventualitate! De asemenea, dacă traseul de alergare vă conduce la distanțe mari de locul de cazare este bine să anunțați la recepție pe unde veți alerga.<br>
<br>
<i class="fa fa-chevron-right"></i> În cantonamente o importanță mare o are refacerea după efort: trebuie să aveți grijă la alimentație, să vă hidratați bine și să vă asigurați numărul de ore de somn necesar. Eu și cu Teolici la scurt timp după antrenament mergeam cu pătura la marginea râului pe Cheile Tișiței, unde pe lângă odihna din mijlocul naturii profitam și făceam hidromasaj în râul cu apă cristalină!<br>
<br>
<i class="fa fa-chevron-right"></i> Și nu în ultimul rând, bucurați-vă de locurile noi în care vă aflați, vizitați obiectivele turistice, relaxați-vă simțiți că vă aflați în vacanță, uitați de probleme și de griji! Tonusul psihic cu care vă întoarceți din cantonament vă va ajuta enorm și în viața de zi cu zi, dar și pentru îmbunătățirea performanțelor din alergare!
</div></div><br>
<br>
<div class="grt-panel green-panel">A fost o vacanță-cantonament superbă pentru noi, în care ne-am antrenat foarte bine, ne-am odihnit și relaxat în mijlocul naturii cu peisaje de poveste, sejur pe care an de an facem tot posibilul să-l repetăm! </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5375211265245001733.post-24803057545403676802015-07-06T20:04:00.001+03:002015-07-10T22:37:58.069+03:00Nationalele Masters 2015<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="TitluPostare">
Campionatul National de pista 2015 <br />
<i class="fa fa-trophy"></i> Medalie de bronz la 5.000m 19:15
</div>
<div class="postSubtitle">
Ediția a XXX-a jubiliară - 4-5 iulie 2015
</div>
<br />
<div class="grt-panel red-panel">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-tjT6Cuy4g6E/VZ2GUgmuaUI/AAAAAAAAEM4/EjLsgeyzRo0/s1600/rugina.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-tjT6Cuy4g6E/VZ2GUgmuaUI/AAAAAAAAEM4/EjLsgeyzRo0/s320/rugina.png" /></a></div>
Ediție jubiliară – a XXX-a – pentru Naționalele de pistă ale atleților veterani! Cu această ocazie aș vrea în primul rând să-i felicit pe toți organizatorii care în ultimele trei decenii au făcut posibilă participarea sportivilor în competiții atletice la categoriile masters în foarte multe probe! Practic aceste naționale de pistă sunt singurele concursuri la nivel național unde atleții se pot întrece în probe de alergare, sărituri, aruncări, probe tehnice (alergări peste garduri și obstacole, săritura cu prăjina) până la adânci bătrâneți!</div>
<div class="Normal">
Din cauza faptului că în primăvară pregătirea mi-a fost serios afectată de o gripă puternică, participarea mea la competițiile de șosea a fost una dintre cele mai modeste din ultimii ani. Așa că decalarea naționalelor de pistă cu aproape o lună față de data lor obișnuită de desfășurare a fost binevenită pentru mine, dându-mi posibilitatea să încerc obținerea unor rezultate bune în probele de pistă!<br />
<br />
Cum proba de 10.000m pe pistă mi se pare insuportabilă <i class="fa fa-smile-o"></i> am ales proba de 5.000m, pregătirea acesteia dându-mi oportunitatea de a-mi îmbunătăți ritmul de alergare, obiectiv pe care-l urmăresc de mult timp, dar pe care din diferite cauze, în special medicale, nu am reușit sa-l realizez. Mai mult, am avut ocazia de a participa, într-un interval relativ scurt la două competiții de pistă, respectiv Campionatele Municipale pe 5 iunie 2015, și aceste Campionate Naționale, la exact o lună diferență, pe 5 iulie!<br />
<br />
Astfel am avut timp suficient pentru o pregătire specifică probei de 5.000m pe pistă, și ocazia unei verificări foarte utile cam la mijlocul perioadei pregătire a naționalelor – respectiv Campionatul municipal. Rezultatele obținute la aceste două concursuri puteau astfel arăta în mod obiectiv eficiența programului de antrenament alcătuit.<br />
<br />
De exemplu, cursa făcută la Municipale m-a făcut să-mi dau seama că trebuie să introduc în programul de antrenament tempouri mai alungi la un ritm apropiat de cel avut ca obiectiv în cursa de 5.000m. Astfel după Municipale am făcut sâmbăta tempo-uri pe pistă de 8 ture (3.200m), 9 ture (3.600m), 10 ture (4.000m), antrenamente la care am crescut și ritmul de alergare și distanța gradual de la săptămână la săptămână. Cea mai bună medie am obținut-o cu o săptămână înaintea Naționalelor – 15:16 pe 4.000m prin urmare o medie de 3:49 / km.<br />
<br />
Aceste rezultate obținute la antrenamente mi-au dat încredere, astfel ca am venit la concurs cu obiectivul de a alerga sub 19 minute pe 5.000m! Obiectivul s-a dovedit totuși puțin cam tare pentru mine și nu am reușit să-l realizez, dar totuși nici foarte departe nu am fost! Probabil daca aș fi avut un obiectiv de 19:10 și aș fi plecat ceva mai ușor aș fi reușit un rezultat mai bun cu 10s. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-EKjgq8j0UpU/VaAYr7EOZ0I/AAAAAAAAENo/QMmljMoDBUY/s1600/history.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-EKjgq8j0UpU/VaAYr7EOZ0I/AAAAAAAAENo/QMmljMoDBUY/s640/history.png" /></a></div>Pe de altă parte consider totuși un lucru bun ca am încercat să alerg pe un ritm mai ridicat, și bună parte din cursă am reușit, pentru că ar trebui să fac tot posibilul ca în perioada următoare (sezonul de toamnă) să încerc să cobor sub 19 min pe 5.000m, altfel îmi va fi foarte greu să progresez semnificativ pe semi-maraton, obiectivul meu principal pentru sezonul de toamnă. Din nou mă ajută programul competițional în această privință, pe 22 august fiind programată o competiție de probe de fond pe stadion! <br />
<br />
Un alt lucru foarte util pentru pregătirea mea a fost că mi-am dat seama că antrenamentele de pistă trebuie obligatoriu să facă parte din programul oricărui alergător – de șosea, montan sau de pistă – datorită în primul rând faptului că ele ne permit să alergăm la o intensitate mai mare dar cu o solicitare mai redusă a articulațiilor decât pe șosea, lucru deosebit de important atât pentru tehnica de alergare cât și pentru îmbunătățirea ritmului de alergare în general pe orice suprafețe!<br />
<br />
Dar să revenim la concursul propriu-zis! Vremea a fost destul de bună pentru alergare ținând cont și de faptul că suntem în „luna lui cuptor” și nu a fost foarte cald chiar dacă proba a început la ora 11 30! O participare foarte valoroasă la start, fapt care nu poate reprezenta decât o motivație în plus pentru o cursă bună! Remarc aici și prima participare a lui Adrian, prietenul și colegul meu de antrenament din parc, la o cursă de pistă ca atlet masters „cu acte în regulă”!<br />
<br />
Astfel am pornit prudent-tare, relativ constant, primele 4 ture (1.600m) trecându-le în 6:00, un tempo puțin mai tare decât îmi propusesem (18:45). Pe al doilea interval de 1.600m am scos un timp de 6:12 din cauza faptului că mi-am pierdut puțin concentrarea pe tura 5 și am slăbit ritmul, probabil fiind mulțumit de cum alergasem până atunci. Totuși un timp foarte bun de 12:12 la 3.200m! Din păcate nu am reușit să mențin ritmul de 6:12 pe 1600m și pe următorul interval de 4 ture, am tot scăzut astfel că am ajuns la 4.800m în 18:35! Ultimii 200m i-am făcut în 40s, ambiționat fiind și de un concurent din spate care m-a depășit la sprint!
</div>
<div class="grt-panel green-panel">
Poate că unii cititori se vor mira de acest grafic de cursă din 4 în 4 ture, dar el corespunde sistemului de măsurare a distanțelor în mile, sistem care este folosit de mulți atleți, iar eu la antrenament am considerat că este mai util decât cel în kilometri, așa încât l-am adoptat și în cursă, verificându-mi ritmul la fiecare milă (4 ture)!</div>
<div class="Normal">
Timpul obținut a fost de 19:15, locul 3 și medalie de bronz la categoria M45! Adrian a scos și el un timp bun realizându-și obiectivul de a alerga în prima lui cursă de 5.000m sub 20 de minute, el având un timp de 19:43 și locul 4 la categoria M40. Felicitări pentru rezultatul obținut la prima participare ca atlet masters la o competiție de pistă! Cătălin, cu care am și făcut câteva antrenamente pe pistă pentru pregătirea acestei curse, și-a făcut și el record personal ca atlet master cu 17:10 un timp pe care cu siguranță și-l va îmbunătăți cât de curând. Iar pentru Emanuel, „profesorul” cu care ne mai sfătuim în privința programelor de antrenament a fost o verificare foarte bună după o lungă accidentare, pentru a avea un reper care să-i ghideze pregătirea sezonului de toamnă!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-sp54hzkaJKU/VZ7VKFhSAZI/AAAAAAAAENU/yRTlSG4jkFI/s1600/premiere.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-sp54hzkaJKU/VZ7VKFhSAZI/AAAAAAAAENU/yRTlSG4jkFI/s640/premiere.png" /></a></div>
Ca de obicei Teolici a fost argintul viu din tribune, făcând poze și încurajându-i pe toți concurenții și desigur pe mine în mod special! Ne-am bucurat împreună de întâlnirea cu mulți colegi și prieteni atleți masters, ne-am povestit multe lucruri și ne-am încurajat, a fost o atmosferă specifică sportului nostru! În mod special m-am bucurat de revederea cu Fane Oprina, unul dintre cei mai buni alergători masters din Romania, care a venit special din Statele Unite împreună cu familia pentru a concura în proba de 10.000m!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-h8LFQpIeqzU/VaAfApoDmwI/AAAAAAAAEN4/WnJpaLuh3Hk/s1600/friends.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-h8LFQpIeqzU/VaAfApoDmwI/AAAAAAAAEN4/WnJpaLuh3Hk/s640/friends.png" /></a></div><br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01060866777598495102noreply@blogger.com0