Campionatul National de pista 2015
Medalie de bronz la 5.000m 19:15
Medalie de bronz la 5.000m 19:15
Ediția a XXX-a jubiliară - 4-5 iulie 2015
Din cauza faptului că în primăvară pregătirea mi-a fost serios afectată de o gripă puternică, participarea mea la competițiile de șosea a fost una dintre cele mai modeste din ultimii ani. Așa că decalarea naționalelor de pistă cu aproape o lună față de data lor obișnuită de desfășurare a fost binevenită pentru mine, dându-mi posibilitatea să încerc obținerea unor rezultate bune în probele de pistă!
Cum proba de 10.000m pe pistă mi se pare insuportabilă am ales proba de 5.000m, pregătirea acesteia dându-mi oportunitatea de a-mi îmbunătăți ritmul de alergare, obiectiv pe care-l urmăresc de mult timp, dar pe care din diferite cauze, în special medicale, nu am reușit sa-l realizez. Mai mult, am avut ocazia de a participa, într-un interval relativ scurt la două competiții de pistă, respectiv Campionatele Municipale pe 5 iunie 2015, și aceste Campionate Naționale, la exact o lună diferență, pe 5 iulie!
Astfel am avut timp suficient pentru o pregătire specifică probei de 5.000m pe pistă, și ocazia unei verificări foarte utile cam la mijlocul perioadei pregătire a naționalelor – respectiv Campionatul municipal. Rezultatele obținute la aceste două concursuri puteau astfel arăta în mod obiectiv eficiența programului de antrenament alcătuit.
De exemplu, cursa făcută la Municipale m-a făcut să-mi dau seama că trebuie să introduc în programul de antrenament tempouri mai alungi la un ritm apropiat de cel avut ca obiectiv în cursa de 5.000m. Astfel după Municipale am făcut sâmbăta tempo-uri pe pistă de 8 ture (3.200m), 9 ture (3.600m), 10 ture (4.000m), antrenamente la care am crescut și ritmul de alergare și distanța gradual de la săptămână la săptămână. Cea mai bună medie am obținut-o cu o săptămână înaintea Naționalelor – 15:16 pe 4.000m prin urmare o medie de 3:49 / km.
Aceste rezultate obținute la antrenamente mi-au dat încredere, astfel ca am venit la concurs cu obiectivul de a alerga sub 19 minute pe 5.000m! Obiectivul s-a dovedit totuși puțin cam tare pentru mine și nu am reușit să-l realizez, dar totuși nici foarte departe nu am fost! Probabil daca aș fi avut un obiectiv de 19:10 și aș fi plecat ceva mai ușor aș fi reușit un rezultat mai bun cu 10s.
Pe de altă parte consider totuși un lucru bun ca am încercat să alerg pe un ritm mai ridicat, și bună parte din cursă am reușit, pentru că ar trebui să fac tot posibilul ca în perioada următoare (sezonul de toamnă) să încerc să cobor sub 19 min pe 5.000m, altfel îmi va fi foarte greu să progresez semnificativ pe semi-maraton, obiectivul meu principal pentru sezonul de toamnă. Din nou mă ajută programul competițional în această privință, pe 22 august fiind programată o competiție de probe de fond pe stadion!
Un alt lucru foarte util pentru pregătirea mea a fost că mi-am dat seama că antrenamentele de pistă trebuie obligatoriu să facă parte din programul oricărui alergător – de șosea, montan sau de pistă – datorită în primul rând faptului că ele ne permit să alergăm la o intensitate mai mare dar cu o solicitare mai redusă a articulațiilor decât pe șosea, lucru deosebit de important atât pentru tehnica de alergare cât și pentru îmbunătățirea ritmului de alergare în general pe orice suprafețe!
Dar să revenim la concursul propriu-zis! Vremea a fost destul de bună pentru alergare ținând cont și de faptul că suntem în „luna lui cuptor” și nu a fost foarte cald chiar dacă proba a început la ora 11 30! O participare foarte valoroasă la start, fapt care nu poate reprezenta decât o motivație în plus pentru o cursă bună! Remarc aici și prima participare a lui Adrian, prietenul și colegul meu de antrenament din parc, la o cursă de pistă ca atlet masters „cu acte în regulă”!
Astfel am pornit prudent-tare, relativ constant, primele 4 ture (1.600m) trecându-le în 6:00, un tempo puțin mai tare decât îmi propusesem (18:45). Pe al doilea interval de 1.600m am scos un timp de 6:12 din cauza faptului că mi-am pierdut puțin concentrarea pe tura 5 și am slăbit ritmul, probabil fiind mulțumit de cum alergasem până atunci. Totuși un timp foarte bun de 12:12 la 3.200m! Din păcate nu am reușit să mențin ritmul de 6:12 pe 1600m și pe următorul interval de 4 ture, am tot scăzut astfel că am ajuns la 4.800m în 18:35! Ultimii 200m i-am făcut în 40s, ambiționat fiind și de un concurent din spate care m-a depășit la sprint!
Cum proba de 10.000m pe pistă mi se pare insuportabilă am ales proba de 5.000m, pregătirea acesteia dându-mi oportunitatea de a-mi îmbunătăți ritmul de alergare, obiectiv pe care-l urmăresc de mult timp, dar pe care din diferite cauze, în special medicale, nu am reușit sa-l realizez. Mai mult, am avut ocazia de a participa, într-un interval relativ scurt la două competiții de pistă, respectiv Campionatele Municipale pe 5 iunie 2015, și aceste Campionate Naționale, la exact o lună diferență, pe 5 iulie!
Astfel am avut timp suficient pentru o pregătire specifică probei de 5.000m pe pistă, și ocazia unei verificări foarte utile cam la mijlocul perioadei pregătire a naționalelor – respectiv Campionatul municipal. Rezultatele obținute la aceste două concursuri puteau astfel arăta în mod obiectiv eficiența programului de antrenament alcătuit.
De exemplu, cursa făcută la Municipale m-a făcut să-mi dau seama că trebuie să introduc în programul de antrenament tempouri mai alungi la un ritm apropiat de cel avut ca obiectiv în cursa de 5.000m. Astfel după Municipale am făcut sâmbăta tempo-uri pe pistă de 8 ture (3.200m), 9 ture (3.600m), 10 ture (4.000m), antrenamente la care am crescut și ritmul de alergare și distanța gradual de la săptămână la săptămână. Cea mai bună medie am obținut-o cu o săptămână înaintea Naționalelor – 15:16 pe 4.000m prin urmare o medie de 3:49 / km.
Aceste rezultate obținute la antrenamente mi-au dat încredere, astfel ca am venit la concurs cu obiectivul de a alerga sub 19 minute pe 5.000m! Obiectivul s-a dovedit totuși puțin cam tare pentru mine și nu am reușit să-l realizez, dar totuși nici foarte departe nu am fost! Probabil daca aș fi avut un obiectiv de 19:10 și aș fi plecat ceva mai ușor aș fi reușit un rezultat mai bun cu 10s.
Un alt lucru foarte util pentru pregătirea mea a fost că mi-am dat seama că antrenamentele de pistă trebuie obligatoriu să facă parte din programul oricărui alergător – de șosea, montan sau de pistă – datorită în primul rând faptului că ele ne permit să alergăm la o intensitate mai mare dar cu o solicitare mai redusă a articulațiilor decât pe șosea, lucru deosebit de important atât pentru tehnica de alergare cât și pentru îmbunătățirea ritmului de alergare în general pe orice suprafețe!
Dar să revenim la concursul propriu-zis! Vremea a fost destul de bună pentru alergare ținând cont și de faptul că suntem în „luna lui cuptor” și nu a fost foarte cald chiar dacă proba a început la ora 11 30! O participare foarte valoroasă la start, fapt care nu poate reprezenta decât o motivație în plus pentru o cursă bună! Remarc aici și prima participare a lui Adrian, prietenul și colegul meu de antrenament din parc, la o cursă de pistă ca atlet masters „cu acte în regulă”!
Astfel am pornit prudent-tare, relativ constant, primele 4 ture (1.600m) trecându-le în 6:00, un tempo puțin mai tare decât îmi propusesem (18:45). Pe al doilea interval de 1.600m am scos un timp de 6:12 din cauza faptului că mi-am pierdut puțin concentrarea pe tura 5 și am slăbit ritmul, probabil fiind mulțumit de cum alergasem până atunci. Totuși un timp foarte bun de 12:12 la 3.200m! Din păcate nu am reușit să mențin ritmul de 6:12 pe 1600m și pe următorul interval de 4 ture, am tot scăzut astfel că am ajuns la 4.800m în 18:35! Ultimii 200m i-am făcut în 40s, ambiționat fiind și de un concurent din spate care m-a depășit la sprint!
Poate că unii cititori se vor mira de acest grafic de cursă din 4 în 4 ture, dar el corespunde sistemului de măsurare a distanțelor în mile, sistem care este folosit de mulți atleți, iar eu la antrenament am considerat că este mai util decât cel în kilometri, așa încât l-am adoptat și în cursă, verificându-mi ritmul la fiecare milă (4 ture)!
Timpul obținut a fost de 19:15, locul 3 și medalie de bronz la categoria M45! Adrian a scos și el un timp bun realizându-și obiectivul de a alerga în prima lui cursă de 5.000m sub 20 de minute, el având un timp de 19:43 și locul 4 la categoria M40. Felicitări pentru rezultatul obținut la prima participare ca atlet masters la o competiție de pistă! Cătălin, cu care am și făcut câteva antrenamente pe pistă pentru pregătirea acestei curse, și-a făcut și el record personal ca atlet master cu 17:10 un timp pe care cu siguranță și-l va îmbunătăți cât de curând. Iar pentru Emanuel, „profesorul” cu care ne mai sfătuim în privința programelor de antrenament a fost o verificare foarte bună după o lungă accidentare, pentru a avea un reper care să-i ghideze pregătirea sezonului de toamnă!
Ca de obicei Teolici a fost argintul viu din tribune, făcând poze și încurajându-i pe toți concurenții și desigur pe mine în mod special! Ne-am bucurat împreună de întâlnirea cu mulți colegi și prieteni atleți masters, ne-am povestit multe lucruri și ne-am încurajat, a fost o atmosferă specifică sportului nostru! În mod special m-am bucurat de revederea cu Fane Oprina, unul dintre cei mai buni alergători masters din Romania, care a venit special din Statele Unite împreună cu familia pentru a concura în proba de 10.000m!
No comments:
Post a Comment